研究顯示，長期午睡1小時以上與未超過者相比較，超過1小時者，罹心血管疾病率高34％、死亡風險值高30％；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕午睡是不少上班族提振精神的好方法，但敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅引述國外研究表示，長期午睡1小時以上與未超過者相比較，超過1小時者，罹心血管疾病率高34％、死亡風險高30％。因此呼籲民眾，午休最好不要睡超過1小時，30分鐘就足夠。另，研究也顯示，睡著只要超過7分鐘，身體會得到一個適當休息。

為什麼午睡過久會增加死亡風險？陳榮堅在臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」發文指出，開始做夢的時間，大概就是在1小時之後，所以為什麼午休睡超過1小時起來後會很累，是因為做夢夢到一半被叫起來，也就是說在深層睡眠時突然被中斷，這時身體的調節，包括內分泌都會被干擾。

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陳榮堅分享案例表示，1名30多歲男子，只要中午一睡著同事怎麼叫都叫不醒，人家覺得他生病了，就診一量血壓高、糖化血色素8點多（標準應控制在5.7％以內）。他透露常常覺得累，陷入中午睡太多、晚上睡不著的惡性循環，造成高血壓、高血糖的狀況，後來服用處方藥物，並請他將午休時間縮短為半小時，在治療一段時間，調整睡眠過後，情況果真好轉，經評估後血壓藥可以停掉，只要吃糖尿病的藥物就好。

食藥署提醒，想提升好睡眠品質，建議要有固定的生活作息及就寢、起床時間、避免午睡、或午睡不超過半小時，以及培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動；並少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。避免睡前滑手機、上網及看電視。睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。

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