健康網》坐「30分鐘」走「5分鐘」最有效！ 醫：可降血糖、血壓

放假懶在家坐著不想動？醫師表示，有研究發現，每30分鐘進行5分鐘走路能降血糖、血壓；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕假日打麻將或是追劇，或開車，常常久坐不起身。對此，復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，過去不少研究建議對所有年齡層的人「少久坐，多活動」。有研究發現，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平，且能顯著降低收縮壓，幫助減少疲勞、改善心情等效果。

桃園聯新運醫中心醫師吳易澄在臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」發文分享，過去不少健康建議對所有年齡層的人提出「少久坐，多活動」建議，他也分享一篇研究：找了多名單日久坐時間相當長的人，透過不同的輕強度步行與久坐休息方式，中老年人心臟代謝危險因素的短期影響，同時測試休息頻率和休息時間之影響。

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另方面，沒有坐著的人，需要在跑步機上以 2.0 英里/小時（0% 坡度）的速度輕鬆行走，選擇「步行」，是因為步行是一種熟悉、方便、自由的活動形式，幾乎可以融入到每一種生活環境。最後除了血壓、血糖變化外，另外評估久坐對疲勞、情緒和認知表現的影響。結果發現：

1.血糖：每30分鐘進行5分鐘走路的方式，顯著降低血糖水平。

2.血壓：所有中斷久坐的方式均顯著降低了收縮壓，尤其是每30分鐘中斷加上5分鐘走路方案效果最佳。

3.疲勞、心情和認知表現：大多數中斷坐著的方式，顯著減少了疲勞並改善了心情，但對認知表現的影響則無統計學上的顯著性。

最後吳易澄提醒，為了血壓、血糖跟疲勞等因素，久坐超過30分鐘的話就起來走走5分鐘吧！

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