心肌梗塞也會發生於青壯年族群。許哲綸分享，「護心」應做到充足睡眠、遠離菸害、控制血壓、降膽固醇、健康飲食等8要素；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕前職棒選手張誌家日前傳出因心肌梗塞猝逝，享年43歲，引發各界惋惜。林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸提醒，青壯年族群保護心血管，應該做到關鍵8要素：充足睡眠、遠離菸害、控制血壓、降膽固醇、健康飲食、規律運動、穩定血糖、維持理想體重。

許哲綸在臉書專頁「許哲綸醫師：新陳代謝，內分泌」發文感嘆，每次看到​青壯年族群，因罹患心血管疾病而失能或者離世，都覺得非常惋惜，因為心血管疾病，是各種致命的疾病中，最能提前預防的。預防心血管疾病，不只是為了自己的健康，也是為了家人的幸福。而依據美國心臟學會的建議，保護心血管應做到下列事項：

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●充足睡眠：研究證實，睡眠不足會增加心血管疾病發生率。一般成人建議每日睡眠量為7到9小時。

●遠離菸害：抽菸對於血管的傷害相當強烈且全面，二手菸的危害也應避免。

●控制血壓：無論是藉由運動、低鹽飲食、或者藥物，只要控制血壓在130/90以下，都可以保護心血管健康。

●降膽固醇：壞膽固醇會累積在血管中，使血管更容易阻塞；飲食、運動與藥物都是有效控制的方法。

●健康飲食：以均衡飲食為原則，多攝取新鮮蔬果全穀類，減少過度加工的高糖、高油食品。

●規律運動：每週中度運動150分鐘，對多種疾病都有預防效果。反之，每天久坐時間越長，死亡率越高。

●穩定血糖：糖尿病患者若長期高血糖不控制，會導致心血管疾病、慢性腎病還有失明與節肢風險。

●理想體重：肥胖是現代各種疾病的萬病之源，維持理想體重不只對心血管疾病有好處，更能全方位提升健康。

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