中醫提醒，小寒將進入一年中最寒冷的日子，且又正是心血管疾病好發季節，因此，養生應重去寒就溫、通暢氣血、健脾開胃；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕明（6日）是節氣小寒，此時將進入一年中最寒冷的日子，且又正是心血管疾病好發季節，易提升中風、心肌梗塞等風險。上祐中醫診所院長黃上邦提醒，小寒養生應重去寒就溫、通暢氣血、健脾開胃。日常也可按足三里穴強健腸胃；或雙手握空拳，沿著雙腿大腿外側，輕敲膽經加速血液循環；或雙手平放交疊，沿著大腿內側推拿肝經位置有疏肝理氣之效。

黃上邦指出，冬季清晨、冬季洗澡時，溫差劇烈變化，將容易導致引發中風、心肌梗塞之危險，日常生活應多加留意，諸如出門增添衣物，尤須注意頭、頸部保暖，在洗澡前先打開熱水，使浴室內溫度上升，並打開暖氣，以免因溫差過大，導致血管收縮，進而造成血管破裂。

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小寒養生遵守3原則

1.去寒就溫：小寒晝短夜長，氣溫驟降，以中醫養生觀點，冬季養生要訣在於「去寒就溫」，此時正是陰邪最盛之時，故應收藏陽氣，保養陰氣，養生之道應順應大自然中冬藏之特性，平時應早睡晚起保持充足睡眠，搭配規律運動，諸如瑜伽、慢跑及太極拳等，日常保健上可透過泡腳、曬太陽，適時補充陽氣。

2.通暢氣血：冬季易使人手腳冰冷，即便試穿毛襪、蓋棉被睡覺，久久不能改善此困擾，且大多人普遍喜歡窩在暖和的被窩之中，惟天氣嚴寒時更應該活動，以免氣血循環不足，平時可透過太極拳、八段錦等來通暢經絡，只要經絡通暢，氣血將可運行無阻，進而防止病痛發生。

3.健脾開胃：隨著天氣開始轉涼，許多人便會以羊肉爐、薑母鴨來進補暖身，此時正是冬季收藏的季節，人們食慾大增，以此補充能量，惟過度飲食的結果，將會造成脾胃負擔，依中醫養生觀點，此時應多多攝取當季蔬果、粥、四神湯等，清淡且易消化的食物，忌辛辣、刺激性的食物，以免上火。

按壓穴位有助疏肝理氣、強健腸胃

黃上邦提醒，小寒養生平時也可按足三里穴強健腸胃；或雙手握空拳，沿著雙腿大腿外側，輕敲膽經，反覆輕敲50次，有助於排出體內毒素、促進腸胃蠕動、加速血液循環、增強免疫力之效；或是取適量乳液，雙手平放交疊，沿著大腿內側肝經位置，稍加用力向前推至膝關節處，反覆50次後，另一條腿重複相同作法，有活血化瘀、疏肝理氣之效。

●足三里穴：位於膝蓋外側下方凹陷處，朝腳踝方向延伸4根手指寬處。

●膽經：位於大腿外側，由上而下分別為環跳、風市、中瀆、膝陽關等穴位。

●肝經：位於大腿內側，由上至下分別為陰廉、足五里、陰包、曲泉。

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