研究發現，週末一口氣把150分鐘的運動量追回來，在預防心血管疾病上，與規律運動效果是差不多的；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每天下班就很累了，根本沒時間做運動？對此，珈一診所院長李韋辛分享，最新研究指出，將WHO建議「533」運動時間合併起來共150分鐘，統計上，相較規律運動，週末一口氣把運動量追回來，在預防心血管疾病上，效果是差不多的。

李韋辛在臉書專頁「林園海邊感染醫 李韋辛醫師」指出，WHO目前的運動建議，已經從「333」改成「533」，也就是每週至少運動5次，每次至少30分鐘，心跳達到130下。但是每次患者一聽到說要運動，最常聽到的理由就是「下班好累根本只想休息」。

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●「333」：每週至少運動3次；每次最少30分鐘：每次運動後心跳達到每分鐘130下以上。

●「533」：每週至少運動5次；每次最少30分鐘：每次運動後心跳達到每分鐘130下以上。

如果把「533」的時間合併起來，總共是150分鐘，那週末一口氣把時間追回來，做一個「週末戰士」（Weekend Warrior），是否也有一樣效果？《美國醫學會雜誌》近期刊登一篇研究，將89573位個案分成：週末運動組（37872人；42.2%）、規律運動組（21473人；24%）、不運動組（30228人；33.7%）

結果發現，若將「不運動組」的心血管患病率設定為基準值1，統計剩下2組發生心血管疾病的機率。結果顯示，兩者預防心血管疾病的效力是差不多的，所以就算下班很累想休息，無法規律運動，但只要挪出一週當中的1-2天集中運動，效果都會比不運動好，如下：

●心房顫動：週末戰士組為0.78、規律運動組為0.81。

●心肌梗塞：週末戰士組為0.73、規律運動組為0.65。

●心臟衰竭：週末戰士組為0.62、規律運動組為0.64。

●中風：週末戰士組為0.79、規律運動組為0.83。

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