中醫師表示，秋分時節要選擇當季的食物為主，如、柚子、柿子等；這些食物不僅能補充水分和營養素，還能清熱解毒、潤肺止咳。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕秋分氣溫下降，天氣也變得乾燥，試著在室內放一些水或植物，增加濕度，可以防止眼乾鼻癢。扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔指出，秋分養生要早睡早起、避免激烈運動、多吃當季食物和水果並注意保暖。平時也可按壓尺澤穴、太溪穴，並可以食用山藥百合粥，其具有陰清肺、養顏美容的功效。

陳櫂瑔在臉書專頁「扶原中醫診所」發文表示，秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，太陽落在赤道上，全球晝夜各半，從此北半球的白天開始變短，黑夜開始變長。秋分後，氣溫逐漸下降，乾燥的空氣也會帶來一些身體不適，如喉嚨痛、皮膚乾癢、口乾舌燥等。因此要注意調整生活習慣，遵循自然界的變化，做好秋分養生。

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秋分養生4重點

穿衣保暖、避免過敏：台灣秋分時節的天氣還是相對不穩定的。有句俗話：「二八亂穿衣」，意思是農曆二月和八月都是春夏和秋冬交替的時候，天氣變化無常，一天之內可能有四季的感覺。所以秋分時節首先需要注意保暖和防曬，適當的穿著可以幫助身體調節溫度和保持舒適。

建議採用洋蔥式穿搭方式，多穿幾層輕薄的衣服，方便隨時增減。早晚氣溫較低，可以多穿一件外套或圍巾，保護頸部和胸部；中午氣溫較高，可以脫掉外套或圍巾，避免出汗過多。此外，秋天的陽光也很強烈，要記得戴帽子或墨鏡，塗抹防曬霜，防止眼睛和皮膚受到紫外線的傷害。

特別要注意的是，秋天乾燥的空氣也會影響室內的濕度和空氣品質。如果有使用空調或電風扇的習慣，要注意不要讓冷風直吹身體，尤其是頭部和背部；也可以在室內放一些水或植物，增加濕度，防止秋燥導致的眼乾鼻癢，以及皮膚過敏的症狀。

早睡早起：秋分後，晝短夜長，人體的生理節律也會隨之改變。《黃帝內經》說：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」意思是秋天要遵循自然界的收斂之氣，早睡早起，不要過度消耗陽氣。建議在晚上十一點前就寢，在清晨五、六點左右起床。

適度運動：此外，秋分時節要選擇適合自己的運動方式和強度，不要過於劇烈或費力。像是散步、慢跑、快走、太極拳、瑜伽等，這些放鬆身心、促進血液循環、增強肺功能的運動都很適合！適當的運動不僅可以提升免疫力，調節氣血、平衡陰陽、預防感冒和流感。

多吃當季食物、水果：秋分時節要選擇當季的食物為主，如、柚子、柿子、蘋果、梨等；這些食物不僅能補充水分和營養素，還能清熱解毒、潤肺止咳。此外，對於容易有過敏反應或皮膚乾癢的人來說，可以多吃一些富含「黏液」的食物，如山藥、百合、銀耳、秋葵等；這些食物能滋養肺陰、保護黏膜、減少發炎，幫助胃液分泌促進消化，是秋天很好養生的食材！

秋天在中醫理論中屬於五行當中的金，有收斂、沉降的意味，尤其秋分過後更加明顯，所以在食材的挑選上，也應避免過度刺激、辛辣發散的食材，像是胡椒、辣椒、韭菜、洋蔥等。

2穴位緩解皮膚癢

尺澤穴：手肘彎起90度且掌面朝上，位於二頭肌腱的拇指側凹陷處。尺澤位於肺經循行上，穴性屬水，可以有效緩解秋燥引起的皮膚搔癢。

太溪穴：位於內踝後緣與阿基里斯腱之間的凹陷處。腎屬水，刺激太溪穴可以滋補腎陰，防止皮膚乾燥引起的癢症，同時促進體內水分代謝。

中醫師表示，按壓尺澤穴可以有效緩解秋燥引起的皮膚搔癢。（資料照）

精油蒸氣緩解肌膚乾燥

準備200c.c冒蒸氣的熱水，加入2-3滴精油，透過蒸氣將精油分子帶到呼吸道或是乾燥的皮膚表面以達滋潤效果，針對皮膚、呼吸道的秋季乾癢非常有效。乾性皮膚的人可以選擇茶樹、尤加利等舒緩皮膚不適的精油；如果肌膚較敏感，可選用薰衣草、鼠尾草精油，緩解皮膚刺激引起的症狀。

山藥百合粥養顏美容、增強免疫力

陳櫂瑔分享，山藥百合粥是用山藥、百合和大米一起煮成的粥品，具有滋陰清肺、養顏美容的功效。山藥含有豐富的澱粉和多種礦物質和維生素；百合含有多種胺基酸和微量元素；大米則能補充能量和促進消化。將這三種食材混合在一起煮成粥，不僅味道香甜可口，還能增強免疫力和抵抗力。

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