中醫師表示，秋分養生茶飲「斛菊茶」，可以養肝明目，潤肺生津；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今天是24節氣中的秋分，可以明顯感覺到早晚氣溫開始變低。中醫師提醒，秋分過後，又乾又涼的氣候將越來越明顯，許多人的過敏症狀如乾咳、氣喘、眼睛乾癢等，可能會反覆發生，提醒養生中要特別注重肺、脾、腎3臟的調養，同時提供2種茶飲以及2種穴位保健法。

扶原中醫診所醫師陳櫂瑔在臉書粉專「扶原中醫診所」發文分享，秋分可以透過以下這2種茶飲以及2種穴位保健，藉此調養身體。

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秋分養生茶飲

斛菊茶

材料：枸杞15克、杭菊10克、石斛10克（剪碎）。

煮法：加水煎煮半小時，代茶飲。

功能：養肝明目、潤肺生津。

銀冬茶

材料：金銀花5克、天門冬10克、麥門冬10克、羅漢果1顆、沙參5克。

煮法：煎水代茶飲。

功能：滋陰潤肺、益胃生津，能有效緩解秋燥導致的咽乾舌燥等症狀。

穴位保健法

●尺澤穴：手肘彎起90度且掌面朝上，位於二頭肌腱的拇指側凹陷處。尺澤位於肺經循行上，穴性屬水，可以有效緩解秋燥引起的皮膚搔癢。

●太溪穴：位於內踝後緣與阿基里斯腱之間的凹陷處。腎屬水，刺激太溪穴可以滋補腎陰，促進體內水分代謝，防止皮膚乾燥引起的癢症。

陳櫂瑔指出，台灣秋分時節的氣候仍不穩定，俗諺「二八亂穿衣」指的是農曆2月、8月分別為春夏、秋冬的交界，天氣忽冷忽熱，1天當中穿衣厚薄差異變化大，令人無所適從，如果稍微不注意，很容易受風著涼，或是把自己熱出一身大汗，對此，中醫師另提供秋分後，食、衣、住、行各自的注意事項。

秋分養生重肺、脾、腎3臟調養

食：多吃溫潤當令食材

陳櫂瑔指出，秋分天氣寒涼乾燥，適合挑選當令食材食用，例如地瓜葉、山藥、百合、黃瓜、柚子、柿子、秋蟹、牡蠣等。另外，易有秋季乾癢、過敏者可補充富含黏液的食材，諸如秋葵、銀耳、蓮藕，特別是秋葵，也稱為綠色人參，營養價值高，不僅能讓皮膚滑潤有光澤，其黏液還可保護胃壁，幫助胃液分泌促進消化，是秋天養生食材，但要特別注意的是，秋葵的蒂頭要在汆燙之後再切除，避免黏液流失。

衣：薄衣禦寒

秋天有薄衣禦寒的養生之道。陳櫂瑔表示，秋冬日夜溫差大，早晚氣溫較低，建議採取洋蔥式穿搭，而頸部的保暖更是非常重要，尤其現代人常常低頭滑手機，長期下來容易引起頸椎及附近肌肉的症狀，若沒有注意日夜溫差受風著涼，血液循環差，容易加重肩頸的不適。若體質虛弱者或老人、兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發各種疾病。

住：早睡早起

陳櫂瑔指出，秋季寒氣逐漸上升，陽氣則趨向收斂，夜越深寒氣就越重，因此盡量不要熬夜，早睡為宜。早上早起，有利於陽氣的舒展。而秋天燥氣襲人，如果有開空調或是電風扇的習慣，應盡量避免直對著頭以及臉吹，也可於室內準備1小杯水，維持空氣中的濕度。

行：簡單活動舒展筋骨

陳櫂瑔提醒，秋分時節天氣將由涼漸漸轉寒，早上可以簡單活動，舒展肌肉筋骨後再下床，出門前也要注意一下室外環境溫度與保暖。此外，從秋天開始，運動也不應太劇烈，尤其是有慢病性的族群，建議以健走、快走為主。

陳櫂瑔補充，若家中有水氧機，可以將羅馬洋甘菊純露10c.c.加入200c.c.的水，透過水氧機將純露中的分子，帶到呼吸道或是乾燥的皮膚表面，可達滋潤的效果，特別是針對皮膚、呼吸道的秋季乾癢非常有效。若肌膚較敏感的人，可選用薰衣草純露加上月桂純露，可以增加皮膚穩定度，亦適合孩童使用，減緩異位性皮膚炎發作的頻率。

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