中醫師表示，秋分白晝漸短，黑夜漸長，天氣逐漸開始轉涼，但氣候還是不穩定，穿衣應以洋蔥式穿法為宜，以免著涼；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今為秋分，此時白晝漸短黑夜漸長，天氣逐漸開始轉涼，但氣候仍不穩定，穿衣應以洋蔥式穿法為宜，以免著涼。上祐中醫診所院長黃上邦表示，秋分養生應著重潤肺生津、健脾利濕和養陰益氣，平時也可按壓太溪、內關、太白等穴，以及用「青椒鑲蛋」養生，其中青椒能鎮痛解熱、秋葵健胃整腸、香菇養顏美容。

黃上邦於臉書粉專「上祐中醫診所Best-blessing」發文指出，此時正逢季節交替，秋分空氣寒濕較重，飲食上選擇祛濕、溫和、容易消化、健脾胃的食物，順應秋季時節宜收斂特性，平時可補充含稀有元素鋅、硒的食物，滋補強身、調節身體機能、增進皮膚黏膜健康，對秋季脫髮、長新冠後遺症有所助益。

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秋分養生遵守3原則

潤肺生津：氣溫變化大，免疫力降低，又恰逢新冠肺炎威脅，依中醫養生觀點，應著重潤肺生津，平時可用桔梗、水梨依比例調配潤肺飲。此時流感盛行，可以魚腥草、薄荷依比例煮成養生保健茶，日常保養預防感冒。體質偏虛寒者可多吃補血益氣食物，如西洋參、紅棗等，搭配充足睡眠，氣血才能順暢。

養陰益氣：秋屬燥，燥邪入侵將會使人得病，最常見的正是皮膚乾癢及呼吸道感染等症狀，倘若不及時治療，燥氣通於肺，恐傷及肺部。預防秋燥，應著重養陰益氣，前者防止肺燥、後者溫養肺氣。平時可做有氧運動，諸如爬山、打太極拳等，還可以西洋參、芳香萬壽菊、陳皮及山楂依比例調配養生益氣飲。

中醫師表示，預防秋燥，應著重養陰益氣，前者防止肺燥；後者溫養肺氣。平時可以做有氧運動，諸如爬山等；圖為情境照。（圖取自freepik）

健脾利濕：濕邪乃萬病根源，秋季涼燥，飲食上應清淡、易消化，避免生冷、高糖、辛辣、油炸，方可降低脾胃負擔，平時可以山楂、鬱金及陳皮等，調配成養生袪濕茶，日常保養健脾利濕。烹飪寒涼蔬菜時，可適度加入薑片，降低食物寒性。

養生素食 青椒鑲蛋

●材料：2個青椒、1朵香菇、紅蘿蔔適量、秋葵適量、1顆雞蛋、天貝100g、高麗菜適量、胡椒粉適量、鹽適量、白胡椒粉少許。

●做法：青椒去頭、去尾挖掉籽，切成2公分左右厚度備用；香菇泡軟後，將香菇／紅蘿蔔／高麗菜切碎、秋葵切片備用。取一平底鍋熱油，在挖空的青椒內，依序放入香菇丁、紅蘿蔔丁、高麗菜絲及秋葵片，加入以胡椒粉、鹽調味後的雞蛋及切丁的天貝後，中小火煎至兩面金黃，撒上白胡椒粉後，即可起鍋。

●功效：香菇有養顏美容、益智安神之效；秋葵有健胃整腸、幫助消化及增強體力之效；青椒有鎮痛解熱、促進消化之效。

秋分養生可按摩3穴位

黃上邦提醒，秋分除潤肺生津、養陰益氣、健脾利濕外，日常也可按壓太溪穴，有益腎降火、緩解皮膚搔癢之效；內關穴有寧心安神之效；太白穴有健脾、緩解脹氣之效。

●太溪穴：位於足內側部，內踝後緣與阿基里斯腱之間凹陷處。

●內關穴：位於掌根下三橫指中心處。

●太白穴：位於足內側緣，足第1趾關節後下方肉際凹陷處。

內關穴位於掌根下三橫指中心處，有寧心安神之效。（資料照）

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