健康網》1杯珍奶要快走85分才能消耗 營養師提「挑飲料6建議」

1杯500ml的珍奶為例，共含有470大卡，一個60公斤的人，大約需要快走85分鐘才能消耗掉。（照片來源：shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天時，很容易會想要來杯冰涼的飲料消暑解渴，但許多含糖飲料的熱量都不低，營養師高敏敏指出，以1杯500ml的珍奶為例，共含有470大卡，大約需要快走85分鐘才能消耗掉。她也提供6大建議，讓民眾在消暑的同時，也維持身材與健康。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，如果可以吃水果就不要喝果汁，除了可以吃到更多纖維跟營養外，咀嚼也能增強飽足感。

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衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下，假設每日攝取2000大卡，那糖攝取應低於200大卡。

高敏敏指出，依照建議，隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，她也對此提供6點建議供人選擇飲品時參考。

消暑飲品6大建議

●最好能多喝水。

●加料飲品點無糖就好，因為很多料裡面就會蜜糖進去了。

●選擇越少糖的飲品越好。

●冰沙飲品要更留意糖量攝取，因為「冰」會降低人對甜的感覺。

●不要被酸酸的飲品騙了，以為偏酸糖就會少，其實正好相反：很酸的飲料要加更多糖才會感受到甜度，所以單憑味覺判斷，很容易吃下過多的糖。

●奶精可以換成鮮奶，鮮奶的油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。

快走多久才能消耗飲料熱量

高敏敏也分享，以60公斤者每小時6公里的速度快走的話，需要多久才能消耗1杯500ml的飲料。

500ml的芒果冰沙，有420大卡，需要快走76分鐘才能消耗；可樂與蘋果汁皆是255大卡，要快走46分鐘消耗；就連運動飲料也有140大卡，需快走26分鐘消耗。高敏敏建議，可以改喝無糖茶或水，熱量都是0，不會造成額外負擔。

飲料熱量快走消耗表。（圖取自高敏敏臉書）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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