▲上班族培養運動及健康飲食的生活型態，有助於預防糖尿病。（照片提供／彰化基督教醫院）

文／許上人

據衛福部統計，111年糖尿病就醫人數約256萬，且每3人中，就有1人未滿60歲。糖尿病對於年輕人，尤其是上班族群之威脅甚大，不但罹病年數會更長久，更有機會養成糖尿病併發症，進而增加醫療負荷，也因就醫減少工作日數，衝擊經濟與社會成本。

◎建議上班族這樣做，預防糖尿病：

●篩檢糖尿病：中華民國糖尿病學會建議，40歲以上或多糖尿病危險因子之民眾應每3年篩檢1次，以盡早發現糖尿病前期（空腹血糖100-125mg/dL或糖化血色素5.7％-6.4％）。在糖尿病前期階段，若即時改善生活型態，可以阻止或延緩糖尿病形成。

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●減重：體重增加與糖尿病風險有直接的相關；超重者若將體重減5％-10％便可能使糖尿病前期逆轉，恢復正常代謝。

●健康飲食：若排除減重效果，目前尚無特定飲食方式可預防糖尿病，因此飲食應以可達到減重、健康，並可長久遵行為主，例如地中海飲食。低醣或生酮飲食雖然有助減重與控糖，但須慎選食材，避免攝取了不健康的脂肪與蛋白質種類，反而徒增疾病風險。而間歇性斷食則可能影響胰島素分泌與敏感度，不一定有益，且飢餓狀態易導致疲累而影響工作表現。較有助於預防糖尿病的飲食習慣是每日在8:30以前吃早餐，並且選擇營養有益的早點。

●運動：運動可減少胰島素阻抗，改善葡萄糖代謝。每週至少運動5日、每次至少30分鐘的中強度有氧運動便可以降低糖尿病風險。若再加上舉重、彈力帶等阻力訓練效果更佳。上班族並可於日常行動提升運動量，例如上下樓不搭乘電梯。尤其每坐30分鐘應起立走動，因久坐易增加糖尿病與心血管疾病風險。

●戒菸：抽菸的多重害處亦包括增加糖尿病風險，故糖尿病前期者更應戒菸。

●藥物：若生活型態改變有所困難，可考慮使用糖尿病的治療藥物。

（作者為彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科主治醫師）

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