▲人一旦上了年紀，難免會覺得腦力變差；圖為情境照。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

隨著年紀增長，許多人會抱怨腦力大不如前，甚至擔心變成所謂的「老糊塗」。一份不久前發表在國外知名期刊《普通精神病學》（General Psychiatry）的報告指出，午後若能「瞇」一下，似乎就可減緩認知衰退，讓腦筋保持靈光，值得銀髮族們關注。

這項研究由中國上海市精神衛生中心老年科副主任孫琳（Lin Sun）主持，其領導的團隊針對2214名年齡逾60歲，且身體健康良好的民眾進行問卷調查，目的在瞭解有無規律午睡（註：時間限制為5分鐘以上、2小時以下）和當事人大腦認知功能之間的關聯性。

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規律午睡 改善大腦認知

所有人需接受面對面的訪談，除蒐集基本資料外，主要在確認午睡時數與頻率。後續則安排一系列的測試，採用的工具有臨床常見的簡短式智能評估（MMSE）、蒙特利爾（Montreal）認知評估等。

統計發現，1534名受訪者告知有午睡的習慣，如果以是否會午睡來分組，兩組的夜間平均睡眠時數大約都是6.5小時，並無顯著差異。

進一步分析顯示，相對於「不午睡組」，「有午睡組」在定向力（對於周圍環境時間、地點、人物）及自身狀態（姓名、年齡、職業等）的察覺和識別能力、記憶力和語言流暢性等部分都表現得比較好，即使考量性別、教育程度等因子可能的干擾，結果依然不變。

探究原由，研究者認為，午後小憩可調節人體的免疫反應，發揮抗發炎的作用。雖然以往有些文獻將午睡與高血壓、糖尿病、健康狀況不佳連結在一起，但只要適可而止，不要睡太久，其實是利多於弊。

午飯過後20-30分鐘再睡

◎想要讓午睡有品質，而非造成負擔，專家建議應遵循以下原則：

●午飯過後20-30分鐘再去睡。

●不要太晚才午睡，最好在下午3點前完成。

●午睡最好控制在30分鐘內，最多不宜超過1小時。

●儘量躺著睡，若不行就靠著椅背睡，脖子後面套個Ｕ型枕。

●醒後先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，待過半晌再緩慢起身。

（作者為公職臨床心理師）

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