健康網》幫孩子迎開學 除暑假疲勞！日醫提4招

孩子的暑假生活作息不正常的話，很可能影響開學生活。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shuttestock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕高中以下的學校將在明日（8月30日）開學，小朋友要揮別休息日，而是重回學校上課。這時幫助孩子收心顯得格外重要。這時日本的學童也即將要回到學校上課，日本兒科醫師認為，兒童的身體容易流失水分，且對陽光或炎熱的溫度格外敏感。若孩子的自律神經系統失衡，很容易有疲憊或不適。若不及時發現並處理，容易影響學校生活。

日媒《FNN》報導，東京的宮野兒童診所院長，兒科醫師宮野孝一說明，第一步是在「溫度適當的環境中休息」。因為自律神經容易受到炎熱影響，以及超過攝氏7度的溫差也會影響自律神經。若家中冷氣時間太長，即使短暫出門都會受影響。宮野建議冷氣溫度與外界差距在6度以內，且避免過度玩3C。「建議空調設定在26到27度左右較為適當。」

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接著是攝取適當的飲食。若水分與營養不均衡，即使睡很久還是會累。特別是水分，每分每秒都在流失，即使在睡覺都不例外。因此建議時常補充水分。宮野建議每日喝4到5次，約150到200c.c.水的習慣，且最好在特定時間，例如起床後，睡前或吃飯之前。

再來須讓生活回到學校模式。暑假期間大家容易熬夜或大吃大喝，打亂日常生活節奏。若暑假期間用餐或就寢時間比過去晚，可以試著將就寢或吃飯時間提前20到30分鐘，逐步達到正常時間。例如暑假多在下午2點吃午餐，就每天提早20分鐘吃，直到落在12時。宮野也提醒，早晨沐浴在陽光下，可讓精神更好，且調整自律神經。

最後宮野提醒父母容易忽略的一點：多陪伴孩子，避免讓孩子獨自一人。若是雙薪家庭，較難長時間共處，也要提醒孩子在家須維持良好作息。

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