更年期婦女通過健康體重控制、均衡飲食、規律運動、放鬆舒緩、無菸樂活等5招，可降低相關心血管疾病風險。（記者林志怡攝）

〔記者林志怡／台北報導〕女性約在45至55歲左右會逐漸進入更年期。國民健康署調查發現，45至64歲女性中，血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率都達到20%以上。署長吳昭軍提醒，通過健康體重控制、均衡飲食、規律運動、放鬆舒緩、無菸樂活等5招，可降低相關心血管疾病風險，另也務必使用成人健檢、了解自己的健康狀況。

依據2018年至2022年國民營養健康調查結果，45至64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率，分別達26.4%、21.3%、39.7%，約為19至44歲女性的3.9倍（6.8%）、2.6倍（8.2%）、3.4倍（11.8%），且隨年齡增加，三高異常盛行率也會逐漸提高。

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國健署指出，女性在45至55歲左右，會因為卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積、提高心血管疾病發生機率，進而危及整體生活品質、帶來死亡風險，因此早期管理心血管疾病危險因子更顯重要。

因此，國健署建議，更年期婦女可從「健康體重」、「均衡飲食」、「規律運動」、「放鬆舒緩」、「無菸樂活」等5個面向著手，平時可通過身體質量指數（BMI）進行整體熱量攝取規劃，並均衡攝取6大類食物，遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，並以天然原型食物為主，減少過度加工食品。

國健署也提醒，生活作息也要儘量保持規律，並結合生活作息，增加自我活動機會，也撥冗透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動來放鬆、舒緩壓力，並避免使用菸品，以免菸品中的尼古丁等物質加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險。

此外，國健署呼籲民眾，目前已提供40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，請更年期婦女定期接受檢查，以早期發現及早治療。

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