農曆新年連續假期後隨即就要恢復正常上班課，協助孩子回歸規律生活可以從4個步驟做起。（記者楊綿傑攝）

〔記者楊綿傑／台北報導〕農曆新年連續假期後隨即就要恢復正常上班、上課，家長除了自己收心外，如何協助孩子回歸規律生活更是頭痛的事，特幼教師就分享包括「提前介入預告」、「透過言語及圖案多種方式提示」、「作息與飲食的調整」、「準備好能預期的獎賞」等4項關鍵動作，只要循序漸進，即可讓家中孩童無痛回歸。

要讓孩子順利從假期回歸學校，必須在假期末端就開始著手。北市光復國小附幼學前資源班教師張銘庭就談到「介入預告」的時間點，她建議提早一點開始準備，將相關長途行程，都提早在假期前段完成或旅程縮短。

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開工2天前回復原本作息 為上學預做準備

如今年2月15日是開工日，可以在2天前就開始恢復原本的作息，讓起床時間不要那麼急迫。不過若仍想要把握假期的尾巴，也可以安排近郊旅行，把年假當作週末在過，盡量讓孩子的作息能在固定的彈性範圍裡。

除了提早開始準備動作，張銘庭也提到，必須就已經要收假這點，想方法讓孩子「增進理解」。她分享，若是家中孩子對於時間、環境的變動較為敏感，除了家長不斷透過口說的方式，讓孩子瞭解即將恢復正常上班課的作息，也可以搭配具視覺線索特性如月曆上圖示的運用，促進理解，讓孩子更有時間上的概念，增加心裡預期。

留心睡眠長度 助「起床氣」孩子睡飽飽

而在「作息安排」的細節上，則包括睡眠及用餐內容的安排。張銘庭建議，家長必須掌控孩子的睡覺時長，讓孩子在迎接長假後的上課日時，能有更多能量去穩定自己的情緒。有起床氣的孩子，更要留意睡眠的長度是否符合每個孩子的需求，睡前的傍晚，就安排在家的靜態活動，晚餐提早一些，讓後面的時光緩緩銜接。

至於隔天早餐的安排，則可以考慮增加多一點蛋白質的攝取，降低澱粉以及糖分比例，讓孩子在開學第一天不會過度興奮，進而影響情緒的波動。

規劃預期獎賞 獎勵孩子做到了

對於孩子來說，能得到「預期獎賞」也是重要的誘因。張銘庭表示，家長可和孩子一起規劃上課後的第一個週末，讓孩子實現一些能讓他們感到開心的事情，生活有所期待，迎接上班上課也不會那麼難受，從而逐步引領孩子回到正常生活軌道。

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