王大元指出，跨年少不了喝酒，酒精具利尿作用，適量即可；另外，也不要吃太多辛辣、過鹹的口味，多選口味清淡食物，以免身體血鈉過高而一直想喝水；圖為示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕跨年倒數計時！曾受困在跨年人潮，去不了廁所嗎？對此，中醫師王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文分享，跨年前準備好防尿機制，首先應避開4類NG的食物，包含酸性食物、過量咖啡茶、富含鉀離子及辛辣的食物；若尿意實在太過摧殘，可試試按壓3個穴位，包含「靈骨」、「中渚」、「液門」，可暫時舒緩憋尿不適感。

王大元指出，成人膀胱容量約為300至500毫升，小於兩歲的小孩大約是130毫升，逐漸長大而增加，成人若是憋尿超過500毫升，膀胱肌肉會像橡皮筋一樣，反覆撐大而彈性疲乏、尿液儲留，還可能讓細菌從尿道逆行往上到膀胱、輸尿管、腎臟，造成膀胱炎、尿道炎或腎盂腎炎。當腎臟出問題也可能導致心血管風險增加，反之亦然，臨床上稱為「心腎症候群」。另攝護腺肥大的人，更會因為括約肌無法放鬆，導致怎樣都尿不出來。

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跨年小便守則 避開NG的食物

●減少食用酸性食物：像是檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等，會刺激膀胱和促進尿意。

●避免過量咖啡茶品：很多人跨年時會喝咖啡、茶品來提神，這類產品含有咖啡因和茶鹼，很容易利尿。另外跨年少不了喝酒，酒精也具有利尿作用，因此在有廁所的環境中再喝比較好。

●富含鉀離子的食物：同樣利尿，像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等。

●多選口味清淡食物：不要吃太多辛辣、過鹹的口味，避免身體血鈉過高而一直想喝水。

此外，保持溫暖也能減少膀胱的刺激和收縮，儘量分散自己的注意力也是不錯的方法，像是聊天、猜謎或玩益智遊戲等。若怕尿急而不吃不喝，反而對身體不好，可能會造成血壓降低、血糖不穩、頭暈目眩、疲倦乏力或注意力不集中等問題。

王大元補充，按壓穴道也有助於改善頻尿和尿意的摧殘，穴位主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴，與體內水分代謝有關，透過這些穴位按摩能夠增取更多衝到廁所的時間。此3穴道用大拇指或食指按壓達到酸脹的程度，每個穴位按1-2分鐘，連續重複按至找到廁所為止，可暫時舒緩憋尿不適感。

按壓3個穴位 暫緩憋尿不適

●「靈骨穴」：先以握拳取穴，在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。

●「液門穴」：位於手背無名指和小指的指縫間，指緣後方赤白肉際。

●「中渚穴」：同樣在手背上的無名指和小指掌骨間，掌指關節後方凹陷處；若以液門穴為起點，往下一個手指橫幅。

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