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健康網》女性更要注意！常憋尿恐泌尿道感染 中醫授預防6招
中醫師指出，大量的尿液累積在膀胱會孳生細菌，尤其女性尿道較短、尿道口與肛門相近、更年期尿道黏膜萎縮，都是容易感染泌尿道的原因；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕忙到沒時間解尿？小心泌尿道感染找上門！扶原中醫診所中醫師鍾明君指出，大量的尿液累積在膀胱會孳生細菌，尤其女性尿道較短、尿道口與肛門相近、更年期尿道黏膜萎縮，都是容易感染泌尿道的原因。分享預防泌尿道感染的方法，如上廁所應由前往後擦拭、少穿不通風／緊繃的褲子、若有性行為，事後多補充水分等。
鍾明君在臉書專頁「扶原中醫診所」發文分享，中秋連假剛結束，雙十緊隨在後，連假車潮繁多；最令人困擾的是，塞在車陣時，該如何解決突如其來的生理需求呢？
膀胱的容量大約是450-500cc，每個人正常的尿量是250-300cc左右，通常在300cc就會有脹尿感，如果憋尿太久，而到達500cc時，膀胱的肌肉開始受損、失去彈性，變得非常頻尿。大量的尿液累積在膀胱內會孳生細菌。
且女性尿道較短、尿道口和肛門相近、更年期婦女尿道黏膜萎縮，都是容易泌尿道感染的原因。常見的症狀如頻尿、排尿灼痛、尿液混濁、膿尿，或是經由膀胱上行感染腎臟引發腰痛、畏寒發燒等情形。面對這種泌尿道感染，中醫認為是下焦濕熱，用藥則以清熱、利濕為主，例如「八正散」。
預防泌尿道感染做這「6招」
●不要憋尿。
●充足水分：正常人飲水量約是體重乘30。
●上廁所應由前往後擦拭。
●少穿不通風、緊繃褲子。
●性交後應多喝水，以增加排尿。
●正確如廁姿勢：整個坐上馬桶，身體稍微前傾可增加腹壓幫助排尿，切勿半蹲，因為骨盆底肌肉無法完全放鬆，導致尿流速下降、殘尿率上升。
「3種」利尿飲料要少喝
鐘明君指出，通常喝水後，1-2小時才會想排尿，如果體內水分充足，時間則會縮短，所以在搭車前、途中限制水分攝入有幫助，且儘量避免以下幾種利尿飲料：
●咖啡、茶類：內含咖啡因。
●柳橙汁：鉀含量高，讓尿意明顯。
●碳酸飲料：刺激膀胱平滑肌。
鐘明君提到，偶一為之的憋尿，不太可能會引起泌尿道感染，部分排尿澀痛是因為塞車久坐，雙腿維持在屈曲、內收姿勢太久，大腿內側肌肉緊繃所致。
面對大腿內側肌肉緊繃的患者，臨床上會使用穴位針灸或浮針療法處理，常用穴位為血海、陰簾、足五里。除了穴位按摩，大家也可以試著在腿間放小抱枕或是寶特瓶，每次夾30秒，重複4-5次，藉著反覆收縮-舒張肌肉，以達到把血液灌入缺氧而繃緊的組織，適度地在座位上伸伸腿也可以。
若發現尿中含膿，鐘明君提醒，這表示可能已經有泌尿道感染，不是透過放鬆肌肉、多喝水可以解決的，應該盡速就診才是上策。
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