王大元提醒，成人若是憋尿大於500毫升，容易尿儲留而導致膀胱病變；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕每到假期時，許多家庭會出遊放鬆，但有時可能因為路程長途，而需要憋尿。中醫師王大元表示，成人膀胱容量約為300至500毫升，建議不論是駕駛或乘客，在乘車前，應避免食用酸性食物、含咖啡因、茶鹼、酒精的飲品、吃辛辣或過鹹的食物，以及芹菜、白蘿蔔等含鉀離子的食物。此外，可按壓靈骨穴、液門穴、中渚穴來減少尿意，改善頻尿問題。

憋尿容易導致膀胱病變

王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文分享，成人膀胱容量約為300至500毫升，而小於2歲的小孩則約為130毫升，隨著年紀增長而逐漸增加，成人若是憋尿大於500毫升，容易尿儲留而導致膀胱病變。

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其中若是在行車時，王大元表示，長途憋尿可能會降低駕駛的注意力，而憋尿的乘客則造成駕駛的心理壓力，因此建議避開4大類食物，減少憋尿的機會。

●減少食用酸性食物：如檸檬、葡萄柚、番茄等水果，會刺激膀胱，並促進尿意。

●含咖啡因、茶鹼、酒精的飲品：具利尿作用，因此若要長時間坐車時，建議減少飲用。

●富含鉀離子的食物：含有鉀離子成分的食物容易利尿，像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等應盡量避免。

●吃太多辛辣過鹹的食物：多選擇口味清淡的食物，不要吃太多辛辣過鹹的口味，避免身體血鈉過高，而導致口渴，進而飲用過多水分，導致尿液產生。

此外，環境會影響尿意，王大元提及，室內溫度過低也會讓尿意更加強烈，因此建議保持溫暖舒適，並盡量分散注意力，像是聽音樂、聊天、猜謎等。

王大元提醒，若是因為怕尿急而不吃不喝，對身體也不太好，將可能造成血壓降低、血糖不穩、頭暈目眩、疲倦乏力或注意力不集中等症狀，因此還是建議要吃點東西。

靈骨、中渚、液門穴減緩尿意

按壓穴道也可助於改善頻尿和減少尿意產生，王大元指出，按壓穴道幫助減緩尿意，如靈骨、中渚、液門等穴位，與體內水分代謝有關，因此可利用大拇指或食指按壓穴位達痠脹程度，且每個穴位按1至2分鐘，連續重複按至找到廁所為止，以暫時舒緩憋尿不適感。

●靈骨穴：先以握拳取穴，在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。

●液門穴：位於手背無名指和小指的指縫間，指緣後方的赤白肉際。

●中渚穴：同樣位在手背上的無名指和小指掌骨間，掌指關節後方凹陷處。若是將液門穴作為起點，可往下一個手指橫幅。

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