「芒種」節氣時陽氣盛行，很容易出現暑熱症狀，要適當調整飲食，選擇清涼爽口食物，如西瓜，同時避免過度攝取辛辣刺激食物；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕最近午後悶熱又潮濕，對此，中醫師陳盈光指出，「芒種」（6/6-6/21）節氣時，陽氣盛行，很容易出現暑熱症狀，要適當調整飲食，選擇清涼爽口食物，同時避免過度攝取辛辣刺激食物，以免加重身體熱能負擔。另可透過黃瓜水、菊花薄荷茶來清熱解暑，甚或透過中藥和針灸來排除體內濕氣。

中醫師陳盈光在臉書粉專「中醫師 陳盈光」發文表示，夏季飲食有3必吃、3不吃，茶飲也可選擇清熱消暑為主的功效，如下：

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夏季飲食3必吃

綠色蔬菜：富含維生素、纖維素，能有效清熱解毒，如菠菜、蘆筍、芥藍、青椒、黃瓜等。

水果：補充水分、維生素、抗氧化物質，如西瓜、樱桃、蓮霧、梅子、桑椹（葚）等。

飲品：降溫解暑，如白開水，或綠茶、菊花茶、西瓜汁、檸檬汁等。

夏季飲食3不吃

辛辣刺激：少吃辣椒、薑蒜，避免進一步加劇體內火氣。

油膩炸物：易消化困難、造成脾胃負擔；或造成痘痘、油脂增加、毛孔粗大問題。

高糖飲料與甜點：易導致血糖波動、體重增加和代謝問題，造成疲勞、口乾舌燥、上火不適。

自製茶飲消暑解熱

●菊花薄荷茶，有清熱解暑功效，材料做法如下：

材料：菊花、薄荷葉、冰糖適量、水。

做法：將菊花和薄荷葉放入茶壺中，熱水沖泡後，將蓋子蓋上浸泡約5-10分鐘，再加入適量冰糖調味。

●涼爽黃瓜水，有清涼解暑功效，材料做法如下：

材料：黄瓜、鳳梨、檸檬汁、冰糖適量。

做法：將黃瓜用刨刀削成長薄條，加入切塊的鳳梨，擠取新鮮檸檬汁，放入水壺用冷水浸泡，放入冰箱冷藏，想喝的時候稍等常溫再喝，當天要喝完以免腐敗。

芒種濕氣最重，中藥如何調理？陳瑩光說，可根據體質和症狀，選擇適合的中藥方劑調理體內的陰陽平衡，排除濕氣。常用的中藥有茵陳蒿、薏苡仁、白术等，有助於利水濕，健脾化濕。或可採用針灸療法，促進氣血流通，改善濕氣重的症狀，針灸穴位主要為三陰交與關元。

兩穴位針灸 改善濕氣重

●三陰交（小腿內側，距踝骨四指寬位置）：具有調節陰陽平衡、利尿排濕的作用。

●關元（腹部，臍下三寸處）：有助於調理脾胃功能，排除濕氣。

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