中醫師表示，午後小睡約20-30分鐘，可以提高專注力和午後工作效率。應避免壓迫肌肉、神經，可使用軟墊或調整睡姿；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今（6日）是節氣「芒種」，此時氣溫將逐漸上升、空氣濕度也增加，因此容易使人感到悶熱。扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔提醒，除了避免穿厚重衣物外，也要記得做好防曬。此外，悶熱的天氣容易中「陰」暑，適量運動、午睡半小時都能提升專注力，避免腦袋昏昏沉沉。

陳櫂瑔於臉書粉專「扶原中醫診所」發文表示，芒種為24節氣中的第9個節氣，應避免穿著過於厚重的衣物，建議選擇透氣、吸濕的材質，例如棉麻等。同時也應注意防曬，可搭配薄罩衫、帽子、遮陽傘等，避免因暑濕熱氣導致體溫調節失常。

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陳櫂瑔提醒，就算天氣悶熱也應適度運動，除了提升新陳代謝，出汗時也會將暑氣、濕熱一併帶走，減少體內熱氣滋生和不適感，幫助身體調節體溫和濕熱，維持平衡。

但他強調，需避免在炎熱的中午進行劇烈運動，可選擇清晨或傍晚、氣溫較低的時間進行。若是較激烈或長時間活動，應注意補充水分與電解質，一旦出現頭暈、噁心、乏力或其他不適，應立即停止運動並休息。

小睡3撇步 夏午不再昏昏沉沉

陳櫂瑔指出，夏季午後身體會時常感到悶熱，卻散發不出去，容易引起四肢沉重、疲勞嗜睡等症狀，得到「陰」暑的機會也大大增加，尤其是身處辦公室時，室內冷外溫差大、冷氣開太冷等情況更容易中「陰」暑。

他提醒，平時打個午後小盹和適量運動，都能幫助對抗悶熱天氣，午後小睡約20-30分鐘，可以提高專注力和午後工作效率，不過小睡時應注意以下3點：

●選擇合理時間：午睡時間約固定在下午1-3點左右，此時消化系統功能旺盛，且血液聚集在腸胃，導致大腦血液量減少而昏昏欲睡，這時小睡一下剛好能讓大腦休息。但建議超過下午4點就別睡了，否則晚上可能難以入眠。

●選擇合理地點：地點最好安靜、舒服且通風良好，若辦公室沒有合理地點能小睡就別勉強。

●選擇合理姿勢：注意睡姿是否壓迫肌肉、神經，若有麻木、不適感，建議找軟墊或調整睡姿，才不會越睡越累。

陳櫂瑔表示，中醫認為作息需要順天應時，夏季白晝長、夜晚較短，應夜臥早起、無厭於日，同時也要營造舒適的睡眠環境，保持房間涼爽及空氣流通，可適時使用空調設備，維持良好睡眠品質。

瓜果助降溫解渴 避免過量引腹瀉

陳櫂瑔指出，夏季是瓜果豐收的季節，例如西瓜、哈密瓜、苦瓜等，這些瓜果類大部分都具有解暑消渴、生津止渴的作用，有助降溫解渴，提供身體所需的水分和營養，適合加入炎炎夏日的飲食計畫中。

但他提醒，瓜果類食材雖然清爽可口，但性偏寒偏涼，過食容易腹脹、腹瀉，應適量食用並根據身體情況做調整。

可透過穴位按摩、保健茶飲，讓身體適應短暫的季節變化。（截取自扶原中醫診所臉書粉專）

穴位按摩、保健茶飲 助調節身體清熱解渴

陳櫂瑔表示，穴位按摩是中醫養生的重要方法，幫助調節身體功能和情志，可按摩3穴位：

●大椎穴：位於頸部後中央凹陷處，在第7頸椎突起下方。按摩此穴可緩解疲勞、舒緩肩頸僵硬，提高睡眠質量。

●足三里穴：位於小腿外側，距離膝蓋橫指4指寬處，腓肌前緣。按摩此穴有助強化腸胃功能、增強免疫力。

●陰陵泉穴：位於小腿內側，脛骨內髁凹陷處。按摩此穴可幫助健脾化濕，調節水分代謝，對於濕熱的夏季提供清熱利尿、消除水腫的作用。

陳櫂瑔指出，除了穴位按摩，也可飲用以下保健茶飲，幫助清熱解毒、生津止渴、平肝安神：

●菊花涼茶：1000c.c.水燒開後關火，將菊花6克、薄荷1克靜悶3-5分鐘，放涼後飲用。具疏散風熱、平肝明目的作用，可以緩解用眼過度、頭昏腦脹帶來的不適感。

●養氣生津茶：由白朮、黃芪、黨參、茯苓、麥門冬、五味子等各5克，1000c.c.水燒煮沸後轉小火30分鐘，具健脾益氣、清熱養陰的功效，適合津液虧損、虛弱體質者飲用。

陳櫂瑔提醒，芒種是春末過渡到盛夏的時期，要注意調整作息、飲食，並保持良好的生活習慣。此外，也可選擇適當的藥膳、食材、穴位按摩、保健茶飲等方法，才能讓身體適應短暫的季節變化。

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