中醫表示，可以透過改善睡眠、月經調理、調節食慾來打造易瘦體質；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕春節期間親友聚會大魚大肉、熬夜狂歡，出遊大啖美食，不小心就胖了一圈，隨著氣溫漸漸回暖，想用健康的體態穿上喜歡的衣服迎接春天，扶原中醫診所中醫師黃譯萱在臉書專頁「扶原中醫診所」發文分享，除了有減重小幫手中藥、針灸外，可以透過改善睡眠、月經調理、調節食慾來打造易瘦體質。

打造易瘦體質3招

●改善睡眠：根據權威期刊《JAMA》文章指出睡眠時間充足，能減少熱量攝取270到500大卡。睡眠對於減重的重要性不言而喻，有睡眠障礙的人可以使用中藥改善睡眠、藉此調整代謝。

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●月經調理：配合生理期的不同階段進行更有效率的減重，經前疏肝理氣、改善經前症候群，月經間理氣行血等，月經後為減重黃金時間。另外若有多囊性卵巢等婦科問題也應同時調理。

●調節食慾：不少人的肥胖是因為長期渴望某種類型的食物造成，例如壓力大時就極度想吃甜食，藉由中藥疏肝解鬱，也可藉由耳穴療法、穴位針灸等抑制食慾。

減重期間3分動 7分吃

●進食時間勿太晚：避免過晚進食、戒消夜，建立正常的生理時鐘，且太晚用餐的習慣會使飢餓感上升、攝入的能量容易變成脂肪囤積。

●進食順序要注意：先由蔬菜、低熱量的湯品開始，再吃蛋白質類如肉、蛋等，最後再吃澱粉類，且澱粉類以未精緻加工的為佳。

●少坐多動，做家事能瘦：每坐1小時，就應該起來活動10分鐘，也可以利用零碎的時間做家事（例如拖地、洗碗），增加「非運動性熱量消耗」提高代謝。

黃譯萱指出，中醫針灸減重的可能機轉有增加飽足感、減少食慾、增加熱量消耗等，而亦有國際期刊論文顯示電針能減少腹部白色脂肪的累積。

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