健康網》真的可以輕鬆自然瘦？ 營養師：52輕斷食減肥

營養師表示，52輕斷食減肥法中男女熱量不同，而500-600大卡約等於1個市售健康便當，如舒肥雞健康便當、烤鮭魚健康便當等的熱量；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕除了年後囤積的脂肪，近期天冷又容易久坐，熱量攝取高於消耗量，導致肥胖。對此，營養師程涵宇分享「52輕斷食減肥法」，因不用每天算熱量、沒有什麼食物限制，故可輕鬆自然瘦。方式為每週擇2天，皆只攝取500或600大卡，其餘5天則可正常吃。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」推薦，過年後的減肥方法為「52輕斷食減肥法」，是最適合在年後有效的減重好方法，因自由度高，故可輕鬆達成自然瘦。

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5/2輕斷食減肥法 男女熱量不同

●女性每週挑2天攝取熱量500大卡/天。

●男性每週挑2天攝取熱量600大卡/天。

程涵宇表示，另外的5天，不論男女皆可正常、輕鬆自在的隨意進食；而500-600大卡大約等於1個市售健康便當，如舒肥雞健康便當、烤鮭魚健康便當等的熱量。

她也提到，研究發現，使用52輕斷食減肥法的人，與年節前相比，體重能減輕1.3公斤，對於整體的代謝更好。此外，也建議搭配天然完整食物，減少超加工食物，如加工肉、碳酸飲料、冰淇淋、糕點，及減糖尤其是飲料中的糖，容易過量攝取，並可多運動，能幫助代謝。

營養師程涵宇。（程涵宇提供）

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