健康網》從飲食減緩經痛！ 營養師曝可攝取3種營養素

許多女性每到經期來臨，都飽受生理痛的折磨，營養師分享，多攝取鈣質、Omega-3多元不飽和脂肪酸以及維生素E，有機會能幫助止痛；圖為情境照。（圖取自 photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕許多女性每到經期來臨，都飽受生理痛的折磨，除了止痛藥之外，有沒有辦法從營養改善呢？營養師姚晴徽表示，可多攝取鈣質、Omega-3多元不飽和脂肪酸以及維生素E，有機會能幫助止痛。

姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文說明，經痛可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種，其中大約40%的經痛屬於「原發性經痛」，臨床特徵包括在經期前或經期開始的時候發生，下腹部持續疼痛，並且延伸到背部或大腿，通常沒有明顯的骨盆腔異常。

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若為「續發性經痛」，則可能有潛在的骨盆腔疾病和子宮內膜異位症風險，需進一步求診或排除原因。她也提到自己長時間受到經痛所擾，之前有照過超音波，確定子宮卵巢都沒事，建議民眾還是可以先去檢查看看比較放心。

姚晴徽說明，原發性經痛主要是因為經期體內的前列腺素濃度升高，造成血管和肌肉收縮而疼痛，從這個病因下手就有機會止痛。而鈣質、Omega-3多元不飽和脂肪酸以及維生素E等，都是證據力足夠的推薦營養素，也經問卷調查許多人表示有用，值得一試。

姚晴徽亦整理出可攝取這些營養素的來源食物：

●鈣、鎂：一起調節神經感應和子宮平滑肌的收縮。若是鈣或鎂不足，神經細胞變得容易受到刺激，使得過度敏感而肌肉抽筋。此營養素推薦從牛奶、乳製品攝取，若是有乳糖不耐症的民眾可以從豆製品攝取鈣質，例如豆干、板豆腐等。

●Omega-3多元不飽和脂肪酸：可以競爭性抑制前列腺素等促發炎物質的產生，減低痛感，且此作用機轉與消炎止痛藥類似。推薦可從鯖魚、鮭魚等魚類攝取，研究顯示吃魚就有感，若想攝取魚油保健食品也可以。

●維生素E：有助於清除體内自由基，降低發炎情形。此營養素推薦從堅果、蔬菜水果、全穀類攝取，堅果中含有豐富的維生素E，蔬果當中的維生素A、C也屬於抗氧化的營養素，另外全穀雜糧類中的維生素B1也被證實有效。

最後姚晴徽提醒，飲食均衡非常重要，且痛覺屬於主觀感受，大家應該也有許多止痛秘方，有感的才真的適合自己。

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