物理治療師建議，平時可以陪伴長輩至戶外健行，或至社區據點參加體能活動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕高齡長者應慎防肌少症，物理治療師表示，若肌肉量、肌力及身體活動表現下降，就要小心可能是罹患肌少症，可透過養成運動習慣、多攝取蛋白質兩種方式來預防。

李瑋寧在臉書粉專「新店-冠新復健科診所」發文分享，肌少症（Sarcopenia）在年長者中是常見的問題，隨著年齡漸長，肌力、肌肉量會逐年降低，致使身體活動功能下降。肌少症可能使長輩生活品質降低，並且增加跌倒風險。

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李瑋寧說明，肌少症成因包括：年齡漸長、疾病、營養不足、內分泌失調、長期臥床及活動量不足。符合肌少症的條件為：

●降低的肌肉量：評估方式為身體組成測量、醫學影像評估。

●肌力下降：手握力、坐姿起立測試等。

●身體活動表現下降：評估方式為步行速度、起身行走測試等。

李瑋寧指出，認識肌少症，健康樂齡應從日常生活建立，平時可從運動及飲食習慣來預防肌少症：

運動習慣

以阻力訓練與有氧運動為基礎，平時可以陪伴長輩至戶外健行，或至社區據點參加體能活動，仍需注意安全避免受傷。

飲食習慣

三餐需重視均衡的營養攝取，建議可補充蛋白質豐富的食物，因蛋白質有助於肌肉生長。

李瑋寧提醒，鼓勵長輩培養良好的生活型態相當重要，保有健壯的肌肉不僅可以讓人們行動自如，還能保護關節遠離病痛，擁有健康的身體是最好的財富。

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