自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》遠離肌少症 國健署授簡單3種蹲
國健署表示，可以透過深蹲、弓箭蹲、微蹲展翅，把肌力練起來，遠離肌少症；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕肌少症不是正常老化現象，而是一種疾病！國民健康署在臉書分享，常見的肌少症原因有衰老、體力活動減少及營養不良，造成肌肉快速的流失，甚至有些人會有種連爬樓梯或走路腿痠到不行、打開罐頭也變得吃力的感覺，可以透過深蹲、弓箭蹲、微蹲展翅，以大肌肉群的肌肉來做強化，把肌力練起來！
國健署表示，目前，可以治療並預防肌少症的方法是阻力運動、攝取足夠的蛋白質、刺激肌肉生長，依世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外，每週可再進行3次促進平衡及防跌之運動。
深蹲
雙腳打開與肩同寬，屁股往後坐，蹲到大腿與地面平行，再回到原始動作。動作越慢越好，可15次為1組共進行3次。
弓箭蹲
前腿保持90度，後腿腳尖向後跨步，慢慢向下蹲，可以先嘗試兩邊各10次為1組，1組做完休息15秒，共進行3組。
微蹲展翅
雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，背部打直，肩膀往後內側夾，雙臂盡量打開到與地面平行，可15次為1組共進行3次。
發燒新聞
網友回應