寒流、冷氣團接力，營養師提醒，脖子、耳朵要注意保暖。（資料照，記者叢昌瑾攝）

〔健康頻道／綜合報導〕今（23日）鋒面與冷氣團南下，氣象專家指出，各地氣溫會越晚越冷。營養師指出，寒流、冷氣團接二連三，造成猝死，建議6個保暖時機，與4大產熱食物，安全渡過寒冷天。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享6個保暖時機：

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1、早上多賴床一下

不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣，可能會導致皮膚及血管容易收縮，可以在起床前加一件外套，幫助保護四肢溫暖。

2、洗臉刷牙盡量用溫水

一般來說起床第一件事就是去浴室，但因為浴室陰冷濕氣重，所以建議刷牙及洗臉時使用溫水，避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。

3、洗完澡勿光溜溜太久

冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時 皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷，建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，並馬上擦乾水珠並穿衣服！

4、出門要保護脖子與耳朵

冬天猝死案例常發現脖子與耳朵保暖不周，看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己。

5、掌握三明治穿搭

很多人認為有穿外套就會保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖T-shirt，採取「三明治」穿搭法，建議衣服由內而外的順序應為棉衣內搭、毛衣、防風防水、外套、這樣更能維持體溫。

6、運動前後 務必暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下，因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險。建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

高敏敏表示，除了保暖之外，飲食也必須重視，建議大家可以多攝取4種產熱食物：

老薑

薑烯酚、使身體暖活、來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。

辣椒

辣椒素刺激血液循環，可以吃小辣讓自己流個汗 但腸胃道敏感的人 就不要空腹吃辣。

大蒜

蒜素可以增加代謝力，可以喝蒜頭雞湯、或是炒菜時加多一點大蒜。

肉桂

肉桂醛促進身體代謝，來杯肉桂拿鐵或大家很愛的熱紅酒也可以暖身！

高敏敏強調，肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食，長期累積的代謝垃圾在血管壁 會讓血管提早硬化、老化、阻塞。而高血壓、心血管疾病患者避免單獨爬山、泡湯，有運動習慣者，也要避開早晚的寒冷高風險時段。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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