健康網》酒類「不發胖」攝取量揭曉 第1名20CC就超標

醫師列出常見酒款的建議攝取值，希望民眾在歲末年終能更好的控制自己的飲食。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕又到了歲末年終，雖然今年受到武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）影響，不少公司選擇取消尾牙，但部分員工還是會以小團體的模式慶祝，這時免不了需要幾杯酒助興，但卻又害怕飲酒過量導致肥胖，為此中醫師則提供常見酒款的建議攝取量，讓民眾能喝得更安心愉快。

杞子中醫診所院長陳穎寬在臉書粉專「中醫師 陳穎寬」發文提到，喝各種酒類時，若攝取量能控制在一定的範圍內，體脂肪並不會明顯增加，也有研究表明，啤酒攝取量過高確實會造成腰臀比上升，形成俗稱的「啤酒肚」，而紅酒和白酒在同樣酒精攝取量的情況下則較不易形成啤酒肚。

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為了使大家更能了解具體攝取量，陳穎寬也列出幾款聚會常喝酒類的每日「不發胖」攝取量，其中女性為啤酒285CC、紅白酒110CC、清酒80CC、伏特加、威士忌和白蘭地30CC、高粱則為20CC ，而男性建議攝取量則是女性的2倍以內。

陳穎寬也表示，若想要減重，絕對要避免每天喝酒的習慣，因為這樣使身體進入「減重停滯期」，即使飲酒量都控制在建議值以內，也只是不會明顯發胖，對減重的人來說並無幫助，若真的必須喝酒，最好也控制在1週3天較佳。

此外，許多人喝酒一定要搭配下酒菜，但陳穎寬指出，下酒菜的熱量通常都比喝下肚的酒還高，吃下熱量極高的熱炒、炸物或串燒，就算是搭配熱量最低的啤酒，不知不覺還是會攝取過量。

國健署也建議，一般男性每日喝酒不應超過2罐330毫升啤酒（約20g純酒精），女性則不應超過1罐啤酒（約10g純酒精），若是準備懷孕、正在孕期或哺乳的女性，為了新生兒的健康，則千萬不得喝酒。

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