若能保持固定運動的良好習慣，並視為生活樂趣的一部分，而不以為苦，那就能成功作為預防身心老化的「特效藥」：圖為情境照。（圖擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著當前醫療技術與時俱進，全球人口高齡化已成趨勢。但如何能活出健康又有品質的老年生活，相信是許多長輩最在意的事。英國老年醫學專家受訪時強調，減肥、運動，加上合理的均衡飲食是必不可少的基本條件，但最重要的仍是有沒有「持之以恆」的決心和毅力。

據悉，現年高齡84歲的拉薩魯斯（Norman Lazarus）不僅是長年專研老年健康、健身運動、飲食和生活方式彼此間影響關聯的權威外，而且本身體能和免疫機能經精密檢驗證實有如20出頭的青壯年。他在接受《泰晤士報》（The Times）專訪時公開傳授了他保持「老當益壯」的秘訣。

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預防衰老 堅持與自律是關鍵

拉薩魯斯表示，他在50歲時也是體重超標、肥胖纏身。雖然當時身體狀況一般，但是面臨三高症狀、糖尿病、心臟病等多病纏身的老年生活似乎已是指日可待。

直到某日突然覺醒，他決定徹底修正自己當時的飲食和生活方式，而接下來就是一連串積極減肥、健身鍛鍊的「復健」之路。一直今日，他不僅能勝任數職，而且尚未罹患上述任何一種老年慢性疾病，也不需要服用藥物。

拉薩魯斯指出，若想要有效預防衰老，那最好能少吃多動，同時盡情享受人生，並保持大腦活性。雖然這些建議基本上都是老生常談，但關鍵點就在於自己是否能保有數十年如一日的堅持與自律。

老年疾病不可免 持之以恆操之在己

拉薩魯斯過去就曾他的研究團隊對一組年齡約在55–79歲間熱衷運動的人士（含他自已在內）進行一系列的測試，例如運動時的身體供氧量、肌肉結構變化、生理和心理狀態等。結果發現，習慣運動者在所有指標上的得分皆高於年齡層相同的不運動者。拉薩魯斯更建議，若能保持固定運動的良好習慣，並視為生活樂趣的一部分，而不以為苦，那就能成功作為預防身心老化的「特效藥」。

此外，拉薩魯斯嚴正提醒，據他長達35年的研究，了解到把運動與減肥放在一起討是「毫無根據」的論點。因為，跟減肥時需要燃燒的大量卡路里相比，一般民眾偶爾為之的微量運動會消耗到的熱量根本是微不足道。

拉薩魯斯進一步補充，雖然健身確實能幫助改善生理機能，但如果決心減肥就要「少吃」！以他自己為例：每天只攝取1,800大卡的均衡飲食，而且絕對不碰零食、甜食和酒類；運動方面，除了每週上健身房鍛鍊體能3–4次外，也會定期規劃騎自行車遠足。

拉薩魯斯希望能以過來人的經歷提醒其他中老年人，老年疾病雖不可免，但不要總是怪罪給基因和運氣不好，因為主動權仍掌握在自己身上。減肥、健身運動，加上合理的均衡飲食，但最重要的仍是有沒有「持之以恆」的決心。

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