▲起床先喝500c.c.的水；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／陳俞均

立夏後，即炎暑降臨！曾遇減重學員，擔心運動時脫水而狂灌開水，導致頭暈、想吐，甚至抽筋，出現水中毒症狀，也就是過度稀釋體內的鈉濃度造成低血鈉症（Hyponatremia）。如果口渴才想到喝水，甚至狂灌運動飲料，都是錯誤做法！而且，口渴機制也有「失靈」的時候。

口渴機制也會「失靈」 不能口渴時才喝水

請注意！有五大族群容易脫水中暑：嬰幼兒、65歲以上長者、體重過重及肥胖的人、從事戶外工作或運動的人，以及有慢性病或服藥（如：利尿劑、抗精神病藥劑）的人。

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▲台灣肥胖醫學會的「53535」喝水好時機。
（照片提供／陳俞均）

炎熱活動大量排汗 可喝冷開水有效降體溫

喝水的溫度重要嗎？一般情況下，人體體溫約37℃，喝溫開水（水溫約30-40℃）是最佳的水合狀態，有助身體正常生理運作。在炎熱環境下活動，會導致人體大量排汗，新陳代謝增快，身體核心溫度上升，此時應選擇喝冷開水（水溫約2-25℃）可有效降體溫達到體內水合狀態喔！

依體重決定自己一天喝水量：一天喝水量＝目前體重（公斤）×30-40c.c.。

70公斤的陳先生一天喝水量＝70公斤×30-40c.c.＝2100-2800c.c.

要提醒的是，有腎臟疾病或需要控制水分的患者，應詢問醫師後進行調整適合自己的正確喝水量，以達到身體水平衡的狀態。這是因人體沒有儲存水分的地方，做好喝水的規劃，才能讓喝水的好處出現在您身上。

（作者為台安醫院營養師）

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