▲圖1。（活力得提供）

記者許麗娟／高雄報導

過年前夕家家戶戶大掃除，一名40歲家庭主婦卻在掃除後覺得肩膀疼痛，尤其手臂抬舉時更痛，經就醫檢查發現為旋轉肌群的肌腱炎，物理治療師提醒，每年這段時間性肩膀肌腱炎病患激增，多是過於勞動導致，他也示範3式運動，藉由放鬆、訓練與增加肩膀活動度，減緩與避免大掃除引發的肩膀痛。

過度使用 肩部疲勞性損傷

高雄活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張偉寶表示，這位患者是因大掃除時過度使用肩部活動而導致疲勞性損傷，產生慢性發炎，若忽視不理會，或僅自行使用痠痛貼布，反覆慢性發炎腫脹，會使得肩部關節活動空間受到壓迫，進而導致夾擠症候群，甚至是肌腱撕裂傷，將造成肩部抬舉的動作更加困難。

請繼續往下閱讀...

急性肌腱炎 可冰敷搭配休息

張偉寶建議，肩膀出現急性發炎時，可以冰敷搭配適當休息，或在肌腱連接處做簡單的橫向按摩，並可做3招運動減緩肩痛不適。

●第1式「手臂交叉伸展」（圖1）：坐著時，一手抓伸展側手的腕部，將手臂水平橫跨身體至對側伸展牽拉，伸展時維持10-15秒1次，5-10次為1回合，每天做3-5回合。可幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。

●第2式「棍棒運動」（圖2）：站立，用家裡的曬衣桿或任何長條棍棒，受傷側手抓上端，另一側較有力的手抓下端並出力帶動棍棒往前或往側邊，做10-15次為1回合，每天做3-5回合，可使受傷的肩膀慢慢被動的增加活動度。

▲圖2。（活力得提供）

●第3式「俯臥抬臂運動」（圖3）：俯臥，雙手垂出床外，將手往上抬使大拇指朝天花板方向，重複做10-15次為1回合，每天做3回合。可以訓練上背及肩胛肌群，避免在肩部活動時，因錯誤的方式增加肩部肌群負擔。

▲圖3。（活力得提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法