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健康網》甩開過年肥！ 營養師推6招啟動代謝又通便
營養師表示，面對體重、體脂的增加，年後建議回歸正常作息，飲食方面則建議適量吃蔬果、油脂以及水分，戒掉含糖飲，並適時加入酵素，幫助排便順暢；情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕過年期間大魚大肉又零食不斷，導致年後不只褲頭變緊，下巴也多了一層！營養師彭逸珊表示，面對體重、體脂的增加，年後建議回歸正常作息、規律運動、心態調整，飲食方面則建議均衡飲食，適量吃蔬果、油脂以及水分，戒掉含糖飲，並適時加入酵素，幫助排便順暢。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，如果年後不小心重了1至2公斤，建議可嘗試以下6招，趕快在體重飆升前控制下來。
1.回歸正常作息：過年這幾天熬的夜，年後要趕快回歸正常，減輕壓力荷爾蒙分泌。
2.規律運動：過年健身房休息，相信許多人也暫停運動，年後可以回歸重訓和有氧運動。
3.均衡飲食：三餐均衡避免餐間點心，尤其年糕、發糕、糖果、餅乾等。
4.促進腸道蠕動：大魚大肉好幾天肯定會腸道卡卡不順，此時蔬菜、水果、油脂與水分不可少，適時加入酵素幫助排便順暢。
5.水分為主戒飲料：每天水分需要喝到自己體重的30至35倍，並且盡可能的避開含糖飲料，以60公斤者來說，需攝取1800至2100ml水分。
6.心態調整：除了前面飲食運動外，特別提醒大家心態調整，回到日常的飲食習慣、頻率。
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