美國流行樂壇天后泰勒絲曾在採訪中透露，自己的私房美容養生秘訣，她每天喝10瓶水，並維持規律運動、避免含糖食物等生活習慣，遠離身材焦慮。（翻攝自泰勒絲IG）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕34歲美國流行樂壇天后泰勒絲（Taylor Swift）曾在採訪中透露私房美容養生秘訣，她每天喝10瓶水，維持規律運動並避免含糖食物；對此，泌尿科醫師呂謹亨表示，飲水沒有標準上限，因人而異，但如果運動量極大，是可以每天喝10瓶水，不過若一瞬間喝下過多的水，恐致血中的鹽分突然大量稀釋造成水中毒（低血鈉），需多注意。

泰勒絲從鄉村女孩轉變成天后的過程，也曾經有過容貌焦慮，現今的她不僅音樂領域獲得巨大成就，也保持健康美好的身材。她日前在受訪中分享，因工作、演唱及運動量極大，所以每天都會隨身攜帶1個水瓶，一天要喝滿10瓶水，並維持規律運動、避免含糖食物等生活習慣。

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一般成年人每日所需水約3000cc

一般人每日需喝多少水？呂謹亨在臉書專頁「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文指出，人體所需水分可用體重x30cc來估計，也就是說，體重60公斤的成年人，每天需喝的水約1800cc，所以一般成年人，建議1天所需的水分就約2000cc至3000cc。

另外，正常人1天的自然排汗量約300cc，若有劇烈活動或天氣熱，排汗量可以高達2000cc，這時就需要5000cc至6000cc的水分才夠，而泰勒絲的工作、演唱及運動量極大，所以可以每日10瓶水，大約5000至6000ml，就很符合這個情況。

醫師表示，正常人1天的自然排汗量約300cc，若有劇烈活動或天氣熱，排汗量可以高達2000cc，這時就需要5000cc至6000cc的水分才夠；圖為情境照。（圖取自freepik）

每個人工作不同 飲水上限也不同

呂謹亨表示，飲水並沒有一個標準的上限，因為每個人的情況不同，而且身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控。若強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感，水中毒可能是精神或生理狀態異常，無法自我調節或是一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分突然大量稀釋，造成低血鈉，如馬拉松或三鐵選手，短時間內補充大量水分就有可能水中毒。

4招判斷身體是否缺水、喝太多水

1.觀察尿液顏色：如果尿液顏色比啤酒深，代表該喝水了，最好喝到尿液顏色變為淡黃色甚至無色透明。

2.從尿量判斷：成年人一天的排尿量為1400至1500cc，每次膀胱儲存到約200至300cc時，就會想上廁所，所以正常每天尿約5至7次，若一整天上廁所的次數小於4次，就表示該喝水。

3.按壓手腳是否水腫：如果按壓手腳，皮膚水腫凹陷不回彈，表示水喝太多且排尿功能出現問題。如果手腳皮膚太乾，皺褶太多，表示水分攝取不足。

4.注意身體警訊：當水分攝取不足，身體會開始脫水，這時身體會有，像是嚴重口渴、頭重腳輕、昏昏沉沉、判斷力變差、口唇乾澀、心跳加快、肌肉出現痙攣的痛感等警訊。另，沒有足夠水分，腎臟無法將毒物排出體外，會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。

醫師表示，如果尿液顏色比啤酒深，代表該喝水了，最好喝到尿液顏色變為淡黃色甚至無色透明；圖為情境照。（圖取自freepik）

起床、飯前後、外出皆要補水

如何正確喝水？呂謹亨建議，起床後慢慢喝300至500cc溫開水，可促進腸胃蠕動、防止便秘、排除體內毒素；用餐前後配300至500cc水，若想要減肥者，則可在飯前先喝500cc水，使胃的容量變小；外出運動隨時補充水分，增加運動的血液循環、避免脫水。

除此之外，為了避免身體負擔，要少量、多次補水，每次飲水量不超過200cc，一小時內飲水不超過1000cc，若一次喝太多水，腎臟會收到進水過多的訊號，加速排尿，水分沒有足夠時間送至身體各處；睡前兩小時不要喝太多水，可預防夜尿、改善睡眠。

呂謹亨提醒，糖尿病、痛風、感冒、便祕、尿路結石、腎臟結石、高血壓、動脈硬化的人需要多喝水，促進新陳代謝，有助於體內的毒素、代謝物、尿酸、結石排出體外。但身體虛弱、重病患者、年長者、末期腎臟衰竭、心臟衰竭病患者，這些人需要限水，避免肺積水及下肢浮腫狀態。

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