高效低強度的「超慢跑」，不受地域限制，也不需特別裝備，十分適合沒有運動習慣的民眾作為運動入門契機。（示意圖：取自免費圖庫Pexels）（記者王俊忠攝）

〔記者王俊忠／台南報導〕「超慢跑好不好？」，台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮提到近年來台灣盛行超慢跑，自己也曾被患者問了這問題，他說「介在好與不好之間」，因為超慢跑可作為養成運動習慣的契機，但不是運動健身的最終目標，最好能搭配騎單車、游泳、重量訓練與太極拳等其他運動，對促進健康才有顯著幫助。

說到超慢跑，方啟榮指最早源自於日本綜藝節目的推廣，其後逐漸在網路上風行，由於能取代相對激烈的跑步運動，成為1項受歡迎的低強度有氧運動。超慢跑不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，很適合膝蓋不適或年長族群。

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方啟榮表示，「人是動物，不是植物，要健康就要動」，近年來適當的運動已被大眾廣泛接受，如何界定「運動」就成為下1個問題，一般來說，如果1個沒有運動習慣的人，以超慢跑開始養成習慣十分合適，甚至可以配合節拍器或音樂、影視節目等媒介，達到延續運動的習慣。

同時，超慢跑還有許多好處，像是不受地域限制，不管在家還是在辦公室，隨時隨地都可以運動，且入門門檻低，不需要特別的裝備，只要1雙運動鞋或是瑜珈墊，就可以開始超慢跑。

方啟榮並說，如何達到有效的運動及品質，也是很重要的課題。他補充幾個要點，以國健署提倡的運動「333」原則為例：每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下；另外，世界衛生組織也曾建議將原則提升到「533」，意即每週運動5次或每週150分鐘以上的運動量。

方醫師強調，其中最重要的是「心跳」，是運動品質的關鍵點。他分享門診時常碰到老人家說，自己有在周邊公園走路的習慣，但這其實只能稱作「活動」，而非「運動」，必須讓身體有發熱、流汗，甚至稍微喘氣，才稱得上運動量足夠。

對於尚未養成運動習慣，或是開始想要運動的人來說，方啟榮認為超慢跑可以作為1個養成運動習慣的契機，但並非是運動的最終目標，民眾可多嘗試各種不同型態的運動，如騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等，互相輪替配合，對促進身體健康才有更顯著的助益。

台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮。（圖：安南醫院提供）（記者王俊忠攝）

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