麻油雞等明星藥膳過量進補易口乾、喉嚨痛、燥熱、失眠、便秘；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕節氣「大雪」雖過，但一直到冬至都是一個重要的養生時期，中醫師陳櫂瑔分享，過量的藥膳進補易口乾、喉嚨痛、燥熱、失眠、便秘，常見藥膳有燒酒雞、羊肉爐、麻油雞、藥燉排骨等，寒流偶一為之即可，也不要吃得過於油膩、辛辣、甜膩。暖冬建議平補，可多吃補氣養血食物，增強體質，抵抗外邪。

排寒護體方法

扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔在臉書專頁「扶原中醫診所」表示，大雪節氣是一個重要的養生時期，因為這個時候人體的陽氣收斂，需要注意保暖和調節情緒，避免感冒和抑鬱。台灣的大雪節氣通常不會下雪，但是氣溫會明顯下降，尤其是在北部和東部地區，有時會出現寒流和強風，讓人感覺更冷。今年冬天氣溫偏高，立冬當天甚至出現攝氏29度的高溫，中午有時會出現炎熱和乾燥的天氣。這樣的氣候變化對人體的健康有一定的影響，需要注意以下幾點：

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●補氣養血：在暖冬時，大雪節氣的飲食應該以補氣養血為主，選擇一些平補的食物，如魚肉、雞肉、豬肉、菠菜、紅棗、枸杞、山藥等，可以增強體質，抵抗外邪。

●清熱解毒：避免食用過於油膩、辛辣、甜膩的食物，以免引起上火，如補冬常見的明星藥膳，燒酒雞、羊肉爐、麻油雞、藥燉排骨等，若遇寒流偶一為之即可，過量攝取則可能會引起口乾、喉嚨痛、燥熱、失眠、便秘等症狀。

●多喝水：保持體內的水分平衡防止冬季乾燥所導致的皮膚、眼睛、喉嚨等不適。

●避免過度出汗：此時生活起居應以養陰為主，避免過度出汗，損傷陽氣。

●注意保暖：適當增減衣物，避免受涼感冒。

●保持良好的睡眠：早睡早起，遵循自然的節律，讓身心得到充分的休息和恢復。

●調節情緒：保持心情愉快，避免憂鬱、焦慮、怒氣等負面情緒，對身體有害。

陳櫂瑔提醒，大雪過後日夜溫差大，若起床後沒有適當的保暖，容易引發心血管疾病，特別是對於有慢性病、年長族群影響更大。研究指出，當寒流來襲時，房間內溫度每下降一度，便會增加5.6%的猝死率。因此就寢前，可以準備保暖衣物在側，起床後也可以在被窩裡活動一下，舒展筋骨後再下床。若身體突然出現噁心、胸痛、心悸、冒冷汗、呼吸困難、頭暈或暈厥等症狀，或出現口歪臉斜、口齒不清等中風徵兆，應儘速就醫。

鹽水可清除鼻咽部病菌

陳櫂瑔表示，入秋後是病毒的活躍期，近一個月來由於氣溫變化大，更是流行性感冒等呼吸道疾病的高峰期，在這個時候我們更是要特別注意做好保護，避免感染。做好保護呼吸道的工作可說是首要任務，避免到人多擁擠的地方，或是配戴口罩，減少接觸傳染源的機會。此外，用鹽水漱口，或者用鹽水或生理鹽水沖洗鼻腔，可以清除鼻咽部的病菌和分泌物，減少發炎和感染的機會。如果出現發燒、咳嗽、流鼻涕等症狀，要及時就醫，避免延誤治療。

4穴道按摩 潤肺健胃壯骨骼

●足三里：位於小腿外側，距膝蓋下方4指寬，旁開1.5寸。按摩足三里可以健脾胃，強身健體，增加抵抗力。

●氣海：位於肚臍下方4指寬。按摩氣海可以調節氣血，溫補中氣，改善腹部不適。

●肺俞：位於背部，第三胸椎棘突下方，兩側旁開1.5寸。按摩肺俞可以滋養肺氣，清除痰熱，預防呼吸道的疾病。

●太溪：位於足內踝後方，距踝骨下方1指寬，按摩太溪可以補腎益精，強壯骨骼，預防腰腿疼痛。

按足三里可健脾胃，強身健體，增加抵抗力。（圖取自扶原中醫診所臉書）

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