有二十年健身經驗的奇美醫院婦產科主治醫師關哲彥推動孕婦「安全孕動」。（記者王俊忠攝）

〔記者王俊忠／台南報導〕新英格蘭醫學期刊2022年有論文指肥胖、發炎與胰島素阻抗，是婦女高危險妊娠的金三角。有20年健身經驗的奇美醫院婦產科醫師關哲彥說傳統思維要孕婦多休息少動，這會有體重超重的風險，他推動「安全孕動」觀念，改善懷孕時腰椎前凸、骨盆前傾的腰痠背痛情形。

孕婦做臀肌啟動訓練。（圖：奇美醫院提供）

對孕婦為何要運動？接受訓練？身材健碩的關哲彥指出，其實女性懷孕的前、中、後期都該規律運動，主要是孕婦在孕期體重會增加，人體關節壓力變大；子宮也隨著孕期變大，腰椎會過度前凸及骨盆過度前傾，身體重心位置會隨著孕期增加逐漸往前往上移動；其次，減少視覺回饋，本體平衡感覺受到影響，容易跌倒。

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關哲彥表示，安全孕動有助於母體及胎兒，母體可做肌力體能訓練及有氧運動，適當肌力與體能訓練可維持孕期體重、降低妊娠併發症。孕期訓練重點在於維持骨盆中立，身體重心轉移、減少視覺回饋的本體感覺訓練，加上核心肌群中軸穩定性動作及呼吸訓練。

孕婦做骨盆前、後傾、脊椎控制能力訓練。（圖：奇美醫院提供）

關哲彥提醒安全孕動的注意要點有7大避免，要避免高速度運動型態、高強度動作模式、過度牽張的動作（鬆弛素濃度上升） 、避免彈跳性、不熟悉的動作型態、運動環境不宜過於悶熱、潮濕（避免脫水，隨時補充水分），在第2、3孕期避免長時間正躺姿勢、避免訓練力竭（適度調整訓練強度與模式） 及最大重量、閉氣用力。

此外，也要避免空腹訓練造成低血糖，訓練前、中、後準備能量飲補充，啟動骨盆底肌、核心肌群，建立骨盆中立位置，之後再配合中至高強度的肌力訓練。

關醫師並說，在孕動過程中如發生以下症狀，需立刻停止孕動，包括本身覺得不舒服與過度疲勞、胸痛、呼吸急促、心悸、頭暈目眩、無法維持站立姿勢。而有這類症狀像陰道出血、陰道有透明液體流出、感覺胎動減少、自覺持續規則的子宮收縮，就需要儘快就醫。

有二十年健身經驗的奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥，身形健美、充滿猛男形象，他把健身作法推廣到孕婦上。（圖：奇美醫院提供）

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