國健署表示，管理代謝症候群的危險因子，如血壓、血糖、血脂、腰圍、膽固醇等，是控制疾病進展的重要關鍵；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近5年成人預防保健服務資料顯示，40-64歲接受服務的民眾中，近3成2有代謝症候群，可見代謝症候群的問題不容小覷。國健署表示，代謝症候群與心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等慢性病息息相關。因此，管理代謝症候群的危險因子，如血壓、血糖、血脂、腰圍、膽固醇等，是控制疾病進展的重要關鍵。

國健署指出，代謝症候群有5項危險因子，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），5項中符合其中3項則代表有代謝症候群，這些危險因子可以透過定期健康檢查找出異常數值，其中，在家透過皮尺及血壓計，量測腰圍及血壓，輕鬆掌握數值的變化，為自己及家人的健康把關。

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國健署表示，根據國健署110年成人預防保健服務資料顯示，40歲至64歲接受服務的民眾中，有38.6萬人腰圍過粗，其中在血壓、血脂或血糖中超過3成的人，有2種數值偏高，已達到罹患代謝症候群標準；顯示腹部肥胖者，有較高罹患代謝症候群的風險。

國健署提醒，民眾可善加利用成人預防保健免費健康檢查，及早發現異常數值，並運用國健署發展的「慢性病風險評估平台」輸入健檢數據，獲得未來10年內罹患5種慢性病的風險，以及平台提供的個人化健康指引，亦可再搭配健保署健康存摺紀錄之健康數據，幫助您掌握個人健康情形。

根據國健署資料顯示，40-64歲接受成人預防保健服務的民眾中，有38.6萬人腰圍過粗，其中在血壓、血脂或血糖中超過3成的人，有2種數值偏高，已達到罹患代謝症候群標準；圖為情境照。（圖取自freepik）

減壓、多動、健康吃及定期檢查

國健署強調，身體質量指數（BMI）是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，腰圍代表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。因此，想預防代謝症候群，應掌握以下5招：

1.運用3低1高口訣：低油、低糖、低鹽、高纖。

2.每日至少運動30分鐘。

3.不吸菸、少喝酒。

4.壓力去活力來：轉移憂慮適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法，正向思考，尋求家人朋友協助。如果前面的方法都嘗試過，還是沒有用的話，建議尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。

5.做檢查早發現：善用成人預防保健檢查。

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