醫師表示，有氧運動跟阻力訓練都可以改善胰島素阻抗；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕肥胖、三高、糖尿病跟胰島素阻抗息息相關，那要如何改善呢？永和明師中醫診所醫師黃月順建議，飲食方面可適度攝取優質蛋白、多吃蔬菜、少碰加工品；及間歇性斷食、多運動、作息調整、適當紓壓、減少身體慢性發炎、控制體重、中醫調理等8招做改善。

黃月順指出，胰島素是由胰臟分泌，幫助葡萄糖從血液中進入到細胞，如果血糖過高會對眼睛、血管、神經、免疫系統等造成傷害。胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度下降；代謝症候群，如肥胖、三高、糖尿病都跟胰島素阻抗有相當大的關係，原因有長期的高胰島素分泌（吃太多）、久坐不動、慢性壓力、肥胖、慢性發炎等。

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黃月順表示，健康血脂血糖標準為好膽固醇（HDL）>85mg／dL、三酸甘油脂（TG）<70mg／dL、血糖87mg／dL以下、壞膽固醇（LDL）<130-160mg／dL、總膽固醇（TC）<200mg／dL。下列為預防胰島素阻抗7撇步：

1.挑對食物吃：可以適度選擇優質蛋白質，蔬菜可以多吃；精緻碳水化合物、太甜水果、零食飲料加工食品、乳製品及反式脂肪酸要少吃。

2.間歇性斷食：對於改善胰島素敏感度是非常有效的，目前流行的168斷食即是。

3.運動：有氧運動跟阻力訓練都可以改善胰島素阻抗。

4.作息調整：先從睡眠時間及品質改善。

5.適時紓壓：長期壓力過高會降低胰島素敏感度，所以要適時紓壓。

6.減少身體慢性發炎：慢性發炎也會造成胰島素阻抗，有病要盡快尋求治療。

7.控制體重避免肥胖：體重的控制可改善胰島素阻抗，進一步減少三高疾病的發生。

8.中醫藥調理：中醫辨證治療可降低胰島素阻抗，也可治療糖尿病前期。

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