健康網》小滿養生健脾祛濕！ 中醫：飲食建議清淡 減少冰甜鹹

中醫師表示，小滿天氣漸熱、環境潮濕、大地陽氣漸盛，是皮膚疾病、腸胃疾病、感冒、中暑、多汗症等疾病好發時間；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（21日）是24節氣中的小滿，此時節起雨水量逐漸豐沛，進入梅雨季節。扶原中醫診所中醫師黃譯萱表示，小滿時節天氣濕熱，是皮膚疾病、腸胃疾病、感冒、中暑、多汗症等疾病好發時間，「健脾祛濕」是養生重點，在飲食上，可以選擇健康而清淡的早餐，減少冰品、甜食、重鹹食物的攝取量。

黃譯萱於臉書粉專「扶原中醫診所惠文院區」發文指出，小滿節氣剛好進入梅雨季節，降雨後氣溫涼爽，濕氣重的時候，人常出現多種身體狀況，包括便便不成形、胃脘痞悶、食慾不佳、懶洋洋、身體浮腫、困倦、提不起勁、皮膚癢如蕁麻疹、濕疹、汗疱疹，女性還可能有白帶較多的狀況。

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因此「健脾祛濕」是養生重點，在飲食上，可以選擇健康而清淡的早餐，減少冰品、甜食、重鹹食物的攝取量，平時也要多運動流流汗、泡腳或泡澡讓身體發汗，並補充足夠水分。

黃譯萱強調，現代人常有用餐時間不固定、暴飲暴食、冰甜冷飲、烤炸辛辣過度等不良的飲食習慣，再加上飲酒、熬夜，長久下來造成脾胃運化功能偏弱，這些都會導致小滿節氣「身體濕氣重」的情況加劇，在此節氣由於環境濕熱，更需注意顧護脾胃。

中醫師表示，現代人常有用餐時間不固定、暴飲暴食、冰甜冷飲、烤炸辛辣過度等不良的飲食習慣，再加上飲酒、熬夜，長久下來造成脾胃運化功能偏弱，這些都會導致小滿節氣身體濕氣重的情況加劇；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

別過度生冷寒涼 避免陽氣受損

黃譯萱表示，現代人容易中「陰暑」，尤其天氣熱、室內外溫差大，為了消暑而過度飲用冰冷、吹冷氣，造成熱氣無法宣洩、汗流不出來，除了可能感冒以外，也常見「中陰暑」。無汗、身體微微發熱、身體痠痛疲倦、噁心想吐、食欲不振、頭暈頭痛等，都是陰暑的症狀。

黃譯萱說，以中醫觀點，清熱兼護陽，防病防中暑，《周書》：「小滿之日苦菜秀。」苦菜（一說為敗醬草）是小滿的當季作物，「苦入心」天氣炎熱時適合吃帶有苦味的瓜果蔬菜清心火、除煩躁。但飲食仍不可過度生冷寒涼，避免陽氣受損使濕氣難以排出。

小滿養生多吃2道飲食

小滿節氣除了平時飲食注意，黃譯萱也推薦民眾自製「赤小豆薏苡仁湯」，適合濕熱體質的人飲用，包括時常感覺發低燒、口渴卻不想喝水、小便較黃而量少、食慾差、皮膚搔癢，常長囊腫型的痘痘或婦科有黃稠分泌物的民眾；以及金銀花薄荷茶，金銀花、薄荷葉可疏散風熱、清利頭目，可作為夏日消暑的茶飲。

黃譯萱補充，「赤小豆薏苡仁湯」中的「赤小豆」相較於一般紅豆，型態較小較扁、細長，有利水除濕、排癰腫膿血的功效，大顆的薏苡仁則可以幫助人們想達到利水滲濕、健脾清熱的功能。

黃譯萱提醒，除了養生飲食，也建議日常可多按壓小海穴，可散太陽經邪，祛風氣、清神志；及足三里穴，可調理脾胃、清熱化濕、扶正培元。

●小海穴：肘內側部，尺骨鷹嘴與肱骨內上髁之間凹陷處。

●足三里穴：膝外側下4指幅，脛骨前緣外一橫指處。

中醫師表示，按壓足三里穴，可調理脾胃、清熱化濕、扶正培元。（資料照）

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