專家表示，研究顯示成年人在冬季的節日期間（包括耶誕節和新年）平均體重增加約0.5%，但真正導致肥胖的原因，是原本的飲食習慣和生活方式；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有沒有覺得每逢冬天胖3斤？健康體重管理師、心理諮商師蘇琮祺分享，研究顯示，成年人在冬季的節日期間（包括耶誕節和新年）平均體重增加約0.5%，但追根究柢，真正導致肥胖的原因，是原本的飲食習慣和生活方式。

蘇琮祺在臉書專頁「蘇琮祺 諮商心理師」發文分享，冬天之所以成為一年當中最容易變胖的季節，主要原因有三：進食慾望提升、節日進食量增、體態覺察降低，所以都變胖了，還蠻正常的。

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●進食慾望提升：這是一種正常的生理現象，身體在冬天需要較多的熱量來維持正常的生理運作，而且在冷冷的冬天吃點東西，也能讓你獲得心理的滿足感。

●節日進食量增：立冬進補、冬至湯圓、耶誕節大餐接著跨年狂歡，農曆春節的前後還有尾牙跟春酒，在冬天幾乎每隔幾週就會有一個可以好好吃喝的節日，天氣冷再加上節日因素，幾乎讓你不吃不可啊！

●體態覺察降低：受到穿著方式的影響，冬天寬鬆且包覆身體的衣著，會降低我們對於體態變化的覺察，因此忽略掉過度進食對體態所帶來的影響，而在不知不覺中帶來肥胖困擾。

蘇琮祺指出，大吃大喝個幾餐甚至幾天，影響沒有想像中大，在節日或狂歡週末之後所出現的體重增加，更可能是因為攝取較多的精緻醣類和鹽分，導致水分滯留在身體，而不是脂肪堆積所造成的。關鍵還是在於，在節日前後怎麼吃、怎麼動跟怎麼睡，如果每天都亂吃亂喝，身心健康沒有受影響才奇怪。

蘇琮祺表示，在農曆年前，可以做好飲食規劃與有計畫的穿著，來幫助與食物、體態有更好的關係。

●做好飲食規劃：如果你的飲食習慣是游擊戰模式（看到什麼就吃什麼），那真的是很容易讓你的節日進食的過程中，出現肥胖的結果，並建議，如果已經知道有哪些可能出現過度進食的場合，可以在這餐的前後減少進食量，讓你的飲食總量可以被動態地調整。

●有計畫的穿著：在過年期間，很容易受到情境或人際因素的影響，而在不知不覺中出現過度進食的情形。建議可以先試著改穿緊身一點的牛仔褲或繫上你的皮帶，幫助你在吃下過多的食物時，可以因為感受到腹部膨脹，幫助你覺察到身體的飽足感，而選擇停止進食。

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