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健康網》沒有瀉藥就大不出來？ 營養師：小心腸道肌肉無力
營養師表示，早上喝杯黑咖啡有助於鍛鍊腸道肌肉。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕曾因為便秘而服用瀉藥，卻發現不吃就沒辦法排便？營養師朱瑞君表示，長期吃瀉藥會讓腸道肌肉變無力，每天補充足夠的水分與膳食纖維，保持多運動、有便意就立刻上廁所等良好生活習慣，可以幫助鍛鍊腸道肌肉。
朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」提醒，要是出現不吃瀉藥就不排便的情況，就要小心可能是瀉藥上癮，她表示，長期使用瀉藥會讓腸道肌肉變懶惰、無力，再服用瀉藥只會讓便祕的惡性循環越來越嚴重。
該怎麼鍛鍊腸道肌肉避免無力呢？朱瑞君指出，在飲食方面，每天至少喝8杯水、規律飲食，增加食量、多補充膳食纖維、嘗試利用蔬果酵素斷食排毒、早上喝杯黑咖啡；在生活習慣方面，保持運動習慣、有便意就立刻去上廁所，都是能有效鍛鍊腸道肌肉的方法。
吃得好，還要吃得巧，朱瑞君曾提到，飯前吃薑，可以讓腸胃規律運動，促進消化；吃奇異果則可以藉由其豐富的膳食纖維，促進排便；吃小黃瓜除了可以促進消化，還可以分解脂肪、消水腫。
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