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健康網》留意長者行動能力 9個動作遠離「缺肌力」
國健署表示，適當運動可以降低長者衰弱或失智的風險；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕發現長者行動能力異常該怎麼辦？國健署在臉書粉專「國民健康署」分享，9個參考歐盟「長者活力體能訓練手冊」所研發的簡易訓練動作，利用家中環境，搭配簡易工具，如水壺、毛巾等，在家就可以訓練，每週至少訓練5天，每天30分鐘，並表示，適當運動可以降低長者衰弱或失智的風險。
訓練9動作
●輕鬆步行：步行時保持能和旁人對話的速度，但感到輕微費力。
●扭扭毛巾：出力緩慢地扭動毛巾。
●舉舉水瓶：雙手各握水瓶，手肘朝胸口方向彎曲，將瓶子舉到與肩膀齊高。
●起立坐下：坐在有扶手的穩固椅子上，腳踩地板站起，維持1秒再坐下。
●上下樓梯：扶著扶手上下樓梯，如果有信心的話可以不用扶手。
●邊拍氣球：直線向前走，同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。
●走8字步：地上放2瓶水，間隔1公尺以上，在瓶子之間走一個「8」字。
●手臂向上：坐著或站著，雙手互扣並把手臂向上拉直。
●腿部伸展：坐在椅子上，左腿伸直，雙手放在彎曲的右膝蓋上再換邊做。
國健署參考歐盟「長者活力體能訓練手冊」所研發出9個簡易的肌力訓練動作。（國健署提供）
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