國健署呼籲長者防跌要從規律運動、遵循醫囑、規律服藥及生活環境安全做起；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕衛福部統計，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位，國健署也曾做過「國民健康訪問調查」結果顯示，65歲以上長者每6人就有1人曾經發生跌倒，且每12個長輩就有1個曾經因為跌倒而就醫。因此，國健署呼籲長者防跌要從規律運動、遵循醫囑、規律服藥及生活環境安全做起。

根據國健署2015年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」調查資料分析結果：65歲以上老人自述過去一年跌倒盛行率為20.7％，老人跌傷（骨折、骨裂或扭傷、脫臼）盛行率為6.0％。因此國健署也分享防跌3部曲，降低長者跌倒風險。

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首部曲：規律運動不能少 遵循醫囑來用藥

●規律運動：定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。

●遵循醫囑：規律服藥，妥適控制慢性疾病。

●服用多種藥物者，若出現頭暈、步履不穩等狀況，需與醫師討論。

二部曲：居家環境要注意 照明、防滑更小心

●居家活動範圍維持適度照明：居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，並備妥緊急備用照明。另外也提醒，要注意電燈開關處的識別亮度。

●平常行徑路線清除障礙物：清除動線上障礙物，如雜物、家具、電線等，保持動線淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。

●居家地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。

●浴廁要能防滑有扶手：浴室設置止滑墊；在馬桶及浴缸旁加裝扶手；門檻前要設止滑的腳踏墊，可在浴室內擺放洗澡椅。

●樓梯要裝欄杆及防滑扶手：樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階高不能太高，且與階梯面顏色應呈對比，階緣設置止滑條。

三部曲：起床要緩慢、外出要留意反光標誌 馬路行走不要急

●起床要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以免因姿態性低血壓而跌倒。

●寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。

●衣物外貼上反光標誌。慢性病人應備妥隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間而急性發作。

●上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。

●郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間。

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