沈莉馨／核稿編輯維生素D3不只能增加鈣吸收，也有其他好處！毒理專家招名威提及，多個研究發現，維生素D3與免疫相關疾病有關，若在缺乏D3時遭病毒或細菌感染，引發肺炎風險較高，相同現象也可見於急性呼吸道感染等疾病。而曬太陽就可合成維生素D3，不過若是擔心皮膚老化、皮膚癌、中暑等風險，也可透過口服補充。

葉立斌／核稿編輯一名阿嬤過年期間抱孫子，無跌倒或撞到，卻腰部產生疼痛就醫，經X光檢查，確診為壓迫性骨折，再加上年紀大可能有骨質疏鬆症問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平提醒，連抱孫子都有骨折風險，呼籲民眾不能輕忽骨本。建議多運動、多曬太陽、注意飲食及生活習慣，才能從年輕就培養自己的骨本，中年後開

葉立斌／核稿編輯今（4日）是節氣立春，意味著春天的到來，也是急性傳染疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時肝氣旺盛，所以養生應著重在疏肝養肝，建議可多從事太極拳、瑜伽、有氧運動等，以達舒展筋骨。另，也要祛濕補氣，因為體內濕氣多易致春睏，建議可食用排濕氣食物，如紅豆薏仁湯、四神湯等，將多餘水分

農曆春節即將來臨，嘉義基督教醫院因情緒疾病發作求診患者增1至2成，醫師提醒可能與冬季日照時間短，容易引發季節型憂鬱症有關，建議民眾除了配合藥物治療，多接觸陽光及做有氧運動，讓心情不再憂鬱。憂鬱症患者李小姐經治療恢復情況佳，病況已穩定近一年，但1個多月前開始，常感到莫名低潮傷心，反覆產生負面念頭，精神

42歲的阿秀是全職家庭主婦，大約2年多前，快40歲時，她有1個月左右的時間感覺心情低落、食慾增加、一直想睡、什麼事都不想做、常覺得自己沒有用或一無是處等狀況，就醫後發現罹患憂鬱症，一直穩定治療。但阿秀發現，好像每隔一陣子就會有輕微復發的狀況。像最近天氣濕冷，她就不想出門，並有暴飲暴食的狀況，尤其是甜

COVID感染後症候群，又稱「長新冠（long COVID）症候群」，指的是感染COVID-19康復後仍有後遺症。這些症狀可能持續好幾週、月，甚至更久。美國疾病控制與預防中心（CDC）的調查顯示，約1/4的美國成年人在感染COVID-19後，出現了中長期的症狀。大約5%的人因此生活受影響，1.5%的

每天重複一樣的生活，總會有厭倦的時候。諮商心理師陳志恆在臉書專頁「陳志恆諮商心理師」發文分享，當厭倦此刻生活時，不妨可以試試暫離傷心地、大哭一場、到戶外曬太陽，或是隨意閱讀一本書、聽首經典老歌，並適時寫下心裡的思緒，為自己重新注入能量。●暫離傷心地：暫時離開感到心累的場景、環境、空間或人群，適時轉移

維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素。營養師張語希就分享維生素D的14項功用，包含：可治失眠困擾、對記憶有幫助、避免壓力掉髮、防止關節僵硬，也能避免乾眼症及青光眼等，除可從食物中（如：蛋黃及鮭魚等）攝取外，曬太陽也是一種方式，但建議避開11點至下午2點紫外線最強的時段。

今（8日）是立冬，代表著冬天的開始。扶原中醫診所醫師黃譯萱表示，中醫認為冬天與腎經相應，冬天就是養腎的好時機，這時「鳴天鼓」就是簡單又方便的按摩養腎術，建議在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作，若平時有頭痛、頭暈等困擾，也可藉此作為保養腎經。此外，她也分享，時序進入立冬，如何保健身體的方式，包含

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，更是許多年長者面臨的健康挑戰，只要輕微跌倒或撞到等，就可能造成骨折，如此恐怖的骨鬆，不少民眾會透過補鈣來預防。對此，營養師林冠良表示，想要預防骨鬆，其實重點在於維持或加強肌肉，除你給骨頭的原料要夠，肌肉也要加強。此外，他也提醒，想補充骨頭的原料，可透過3點做協助，包含：補

根據衛福部國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾的骨質疏鬆比例為8.1%，其中，女性高於男性，每10位女性就有約1位骨質疏鬆，提醒30歲是儲存績優「骨」的關鍵，要落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」。

根據衛福部國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾的骨質疏鬆比例為8.1%，其中，女性高於男性，每10位女性就有約1位骨質疏鬆，提醒30歲是儲存績優「骨」的關鍵，要落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」。

根據國民營養調查，台灣有近9成民眾鈣質攝取不足，依照國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第8版，19歲以上一天應攝取鈣質1000毫克，營養師黃君聖指出，這相當於960毫升的牛奶、68公克的黑芝麻、555公克的芥藍，既然補鈣不易，可以從存骨本做起，除了攝取高鈣食材，還可以攝取優質蛋白、適度曬太陽、負荷運

中國一名32歲女子，接到杭州市第一醫院體檢中心告知，肺部電腦斷層顯示右側肋骨骨折，須儘快就醫。這才猛然憶起，前兩日夜間劇烈咳嗽，醒來肋骨劇痛，覺得忍忍就過、沒放心上，未料竟是「骨質疏鬆」生生咳斷肋骨。醫生指出，女子相當注重保養，防曬霜、衣帽全套防護，以致「過度防曬」，長久以往無補足維生素D，就容易骨

鈣是人體重要的營養素之一，對於長者來說尤其重要，根據國健署調查顯示，64歲每日鈣質攝取量平均為566毫克，僅達到建議量（1200毫克）的一半左右。醫師蘇維鈞表示，想攝取足夠的鈣質，建議多吃奶製品、海鮮、喝水，並適度曬太陽、運動、服用鈣質補充劑，才能預防骨鬆、減少骨折風險。

夏日炎炎易曬傷，該如何防範夏日烈陽？對此，新北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳表示，可以透過使用防曬乳、有適當遮蔽的穿著、避免陽光強烈的時段及尋找陰涼場所來防止曬傷。其中，防曬乳應在外出前至少15分鐘塗抹，並每2小時重新塗抹一次，但仍注意潮濕或出汗時，則需更頻繁的重新塗抹。

26歲林小姐經常日夜作息顛倒，又因愛美出門必擦防曬乳、以計程車代步，用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽，長期下來卻讓體內維生素D濃度過低，更出現出現過敏性鼻炎、帶狀疱疹等自體免疫疾病。醫師提醒，國內高達8成7民眾維生素D皆不足，呼籲民眾要適當日照、適量補充保健食品。

台灣終年日照充足，不過許多人害怕曬黑、皮膚癌上身，並未善加利用。其實只要曬對時間、注意持續長度、部位及合適穿著，就能有益骨骼健康、改善失眠和憂鬱。還不快點動動你的手指，打開下方影音檔，觀看《老莊常談》第6集曬太陽攻略！

炎炎夏日都躲在冷氣房？小心缺乏維生素D，骨鬆、肌少甚至焦慮憂鬱上身！台大生物產業學系老師洪泰雄表示指出，補充維生素D，最好的方式是增加陽光曝露，飲食上可攝取脂肪魚類、蛋黃、肝臟等，同時要記得補充維生素K，因為兩者有協同作用，若僅單獨補充維生素D，可能會使鈣質過多沉積在動脈壁和軟組織中，增加心血管疾病

吃褪黑激素能幫助睡眠？食藥署表示，雖有研究顯示，褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評估。民眾若想有好睡眠，建議改善作息，如晚上減少開燈、少使用3C產品、多曬太陽等。