▲地瓜葉等深綠色蔬菜含有較多的鈣質。（記者林惠琴攝）

記者林惠琴／台北報導

根據衛福部國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾的骨質疏鬆比例為8.1%，其中，女性高於男性，每10位女性就有約1位骨質疏鬆，提醒30歲是儲存績優「骨」的關鍵，要落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」。

落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣

「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」，會使骨骼變薄、密度降低、失去強度，但大多數的人通常未及時注意到骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。

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國民健康署署長吳昭軍表示，人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡增加，骨質密度逐年減少，而骨質是由長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成，因此從年輕儲存「骨本」的觀念很重要。

吳昭軍指出，儲存「骨本」首先要均衡飲食，尤其攝取足夠鈣質，建議每日飲用1.5至2杯乳品，每杯240毫升的乳品約含240毫克的鈣質，同時要補充高鈣食物，像是起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐，以及深綠色蔬菜如地瓜葉、莧菜等，每份100公克的深綠色蔬菜鈣含量大於75毫克，高於一般蔬菜。

其次要運動，有助於成長過程中的骨骼生長，以及維持成人的骨骼，以荷重和肌力運動為主，例如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

再來要適度曬太陽，建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

最後則是要有良好生活習慣，維持正常體重，並戒菸、戒酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆發生。

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