醫師表示，奶製品是最好的補鈣食品之一，所以長者應該多吃一些奶製品，比如牛奶、乳酪、優格等；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕鈣是人體重要的營養素之一，對於長者來說尤其重要，根據國健署調查顯示，64歲每日鈣質攝取量平均為566毫克，僅達到建議量（1200毫克）的一半左右。醫師蘇維鈞表示，想攝取足夠的鈣質，建議多吃奶製品、海鮮、喝水，並適度曬太陽、運動、服用鈣質補充劑，才能預防骨鬆、減少骨折風險。

中國醫藥大學附設醫院台北分院胸腔內科主治醫師蘇維鈞在臉書粉專「蘇爸的肺腑聊天室」發文指出，補充鈣質可幫助維持骨骼健康，預防骨質疏鬆症，並減少骨折風險；且鈣還有助於維持心臟健康和神經系統正常運作，以及對於牙齒的健康至關重要。但長者由於身體機能下降，往往容易出現鈣攝取不足的問題。

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蘇維鈞表示，鈣攝取不足可能會導致骨質疏鬆、骨折的風險增加，尤其是女性更容易受到影響。此外，鈣缺乏還可能導致神經系統和心臟功能問題。因此，長者應該確保攝取足夠的鈣質，建議每天攝取1200毫克的鈣。下列整理出6撇步，幫長者正確補鈣：

1.多吃奶製品：奶製品是最好的補鈣食品之一，所以長者應該多吃一些奶製品，比如牛奶、乳酪、優格等。當然如果對乳製品過敏或不喜歡吃，那就可以考慮其他食物。

2.多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鈣質，如魚、蝦、蟹、貝類等。所以長者可以多吃一些海鮮，不僅可以補充鈣質，還可以提高免疫力。

3.適當曬太陽：曬太陽可幫助補充維生素D，而維生素D又是有助於鈣質吸收。所以長者應該適當曬太陽，但要注意防曬。

醫師表示，曬太陽可幫助補充維生素D，而維生素D又是有助於鈣質吸收；圖為情境照。（圖取自freepik）

4.多喝水：水是生命之源，也有助於鈣質吸收。所以長者應該多喝水，保持身體水分充足。

5.適當運動：運動可幫助保持身體健康，也有助於鈣質吸收。所以長者應該適當運動，比如散步、打太極、瑜伽等。

6.服用鈣質補充劑：高鈣食品相對於非高鈣食品可提供更多的鈣質，因此有助於維持體內鈣質的需求。雖然攝取高鈣食品通常不會導致不良反應，但是過量攝取鈣質可能會導致一些問題。如過量的鈣質攝取可能會導致便秘、腹痛、腎結石等問題。

此外，長期過量攝取鈣質也可能增加心臟病和中風的風險。建議長者在攝取鈣的同時，應依據年齡和性別等因素進行調整，以避免過量攝取鈣質。如果有特殊的健康問題或需要補充鈣質，請先諮詢醫師或營養師的意見。

蘇維鈞提醒，想補充鈣質，飲食均衡是最重要的，不應只依賴單一類別的食品。建議攝取多樣化的食物，包括高鈣食品、蛋白質、蔬菜、水果、全穀類等，以維持身體所需的各種營養素。

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