▲慢跑等規律運動，有助於血液循環；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／林俊媛

COVID感染後症候群，又稱「長新冠（long COVID）症候群」，指的是感染COVID-19康復後仍有後遺症。這些症狀可能持續好幾週、月，甚至更久。美國疾病控制與預防中心（CDC）的調查顯示，約1/4的美國成年人在感染COVID-19後，出現了中長期的症狀。大約5%的人因此生活受影響，1.5%的人生活功能嚴重受損。

規律運動、注意飲食、好好睡覺…

台灣目前還沒有關於「長新冠」患病率的報告。雖然台灣的情況可能不如美國嚴重，但這種症候群仍影響許多人，特別是那些感染嚴重、肥胖、有高血壓、糖尿病等慢性病，以及年紀大、女性、免疫系統有問題的人。

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「長新冠」的主要後遺症包括疲勞、呼吸困難、關節肌肉痛、認知功能障礙（比如記憶力下降、注意力不集中、腦霧）、睡眠問題、心臟問題、嗅味覺異常、頭痛、心理健康問題、脫髮、皮膚問題、胃腸道症狀和長期咳嗽。

除了醫師的治療外，有幾種保健方法對長新冠康復者很有幫助：

●睡眠衛生：定時睡眠，避免晚上用電子產品，少喝咖啡和酒。

●規律運動：比如走路、慢跑或游泳，有助於血液循環。

●放鬆和冥想：深呼吸、冥想、瑜伽或太極可以幫助放鬆和集中注意力。

●認知行為治療（CBT）：對於失眠和焦慮，CBT能幫助改變不良思維和行為模式。

●泡澡：睡前泡溫水澡有助於放鬆肌肉和入睡。

●注意飲食：避免過量或刺激性食物。

●曬太陽：日間適量曬太陽有助於調節生理時鐘。

●認知遊戲：比如記憶遊戲、數獨、字謎等，能提高記憶和思維能力。

●學習新事物：學新語言、樂器或手工藝對大腦有好處。

●閱讀寫作：定期閱讀和寫作對大腦有益。

●社交活動：和家人朋友交流、參加社團或做義工有助於保持好心情和大腦活力。

●音樂藝術：參與音樂和藝術創作對創造力和認知功能有好處

常有民眾會問醫師，自己是否因為感染過COVID-19而變得記憶力下降、注意力不集中、睡不好、容易焦慮、憂鬱、感到累和沒有精神。這些可能是「長新冠」的症狀。建議民眾在治療前後做一種叫做HRV（心率變異性）的檢測，來看看自己的自律神經功能是否正常。

臨床發現，如果病人在治療期間同時做至少兩種日常保健的方法，比如好好睡覺、運動、放鬆、吃得健康，一般在3個月左右，症狀就會有很大的改善，自律神經功能也會變得更平衡。

（作者為草屯療養院一般精神科主任）

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