民眾若想透過食物或營養品補充維生素D，可選擇黑木耳、鮭魚等食物。（記者蔡思培攝）

〔記者蔡思培／台北報導〕26歲林小姐經常日夜作息顛倒，又因愛美出門必擦防曬乳、以計程車代步，用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽，長期下來卻讓體內維生素D濃度過低，更出現出現過敏性鼻炎、帶狀疱疹等自體免疫疾病。醫師提醒，國內高達8成7民眾維生素D皆不足，呼籲民眾要適當日照、適量補充保健食品。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指，維生素D是人體重要營養素，長期不足或缺乏可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，也會增加罹患各類疾病風險。氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病，都與維生素D不足或缺乏有關。近年也有研究發現維生素D不足或缺乏，會影響細胞增殖、分化、凋亡等功能。

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聯安預防醫學機構2015至2022年針對12.5萬筆維生素D數據分析，發現高達8成7民眾維生素D不足或缺乏，其中近8成5男性維生素D異常，女性異常比例更高達9成。鄭乃源分析，女性較男性更追求美白、防曬，又未額外補充維生素D，導致女性異常狀況居高不下。

鄭乃源表示，維生素D可透過曬太陽、攝取營養品補充，不過曬太陽須留意，若衣物穿太多、或身上擦過多防曬乳液，都可能影響攝取效果，且當皮膚日曬過黑，也可能阻擋陽光。鄭建議民眾每天上午10點至下午2點間，在戶外曬太陽約10至15分鐘，全身至少要有40%肌膚曝曬。

民眾若想透過食物或營養品補充維生素D，可選擇黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝等食物；或D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。鄭乃源最後也建議民眾將維生素D檢測納入每年健康檢查項目。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指，維生素D是人體重要營養素，長期不足或缺乏可能影響骨骼肌肉。（記者蔡思培攝）

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