平時若有手腳冰冷、精神萎靡不振、抵抗力低下等情形。中醫師建議，適合在立冬外出曬太陽，為自己補陽氣；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今（8日）是立冬，代表著冬天的開始。扶原中醫診所醫師黃譯萱表示，中醫認為冬天與腎經相應，冬天就是養腎的好時機，這時「鳴天鼓」就是簡單又方便的按摩養腎術，建議在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作，若平時有頭痛、頭暈等困擾，也可藉此作為保養腎經。此外，她也分享，時序進入立冬，如何保健身體的方式，包含：曬太陽、泡腳改善循環及適合立冬飲用的茶飲。

黃譯萱於臉書專頁「扶原中醫診所」發文指出，「立冬補冬，補嘴空」立冬進補是台灣人的傳統，但現代人作息、飲食都和古人不同，許多人的體質不適合食用燥熱的麻油雞、薑母鴨，其實有不少方法也能達到「養陽、斂陰」，既不用怕上火也沒有熱量。

請繼續往下閱讀...

外出曬太陽 為自己補陽氣

黃譯萱分享，「冬日曬太陽，勝似喝參湯」這句話源自中醫曬太陽、助陽氣的概念，特別是背部有許多重要的穴位，如：任督二脈的督脈就在背上，氣溫變低，這時的暖陽曬起來最舒服了，平時若有手腳冰冷、精神萎靡不振、抵抗力低下等情形，適合在立冬這日外出曬曬太陽，為自己補補陽氣。

頭暈、頭痛 「鳴天鼓」助改善

黃譯萱提到，中醫認為冬天與腎經相應，因此進入冬天就是養腎的好時機，而「鳴天鼓」就是簡單又方便的按摩養腎術，最早見於丘處機的《頤身集》。

至於如何進行？黃譯萱解釋，根據子午流注，在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作「鳴天鼓」，先用雙手將耳朵完全覆蓋，再以食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位。若平時有耳鳴、腦鳴、頭暈、頭痛等困擾，建議以「鳴天鼓」作為保養腎經。

「鳴天鼓」如何進行？中醫師解釋，先用雙手將耳朵完全覆蓋，再以食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池及腦戶等穴位；情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

泡腳助循環 加精油更讚

常常手腳冰冷、久坐下肢水腫的人也很適合在冬天泡腳。黃譯萱說，因足部是許多經絡起點和終點，泡腳有改善循環的功能，加入精油（玫瑰天竺葵、薑、玫瑰草、肉桂），更可以利用水的熱度作為嗅吸精油的方法。

中醫師分享，時序進入立冬，可透過曬太陽、泡腳改善循環及鳴天鼓來保健。（圖擷取自扶原中醫診所臉書專頁）

立冬暖身茶飲 綠茶能清熱除煩

另，黃譯萱也補充，利用陳皮、肉桂、生薑各3克、綠茶5克，製作立冬暖身茶飲，其中，陳皮、肉桂、生薑3味溫中驅寒，搭配搭配能夠清熱除煩的綠茶。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法