食藥署提醒，民眾若想有好睡眠，建議改善作息，如晚上減少開燈、少使用3C產品、多曬太陽等；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕吃褪黑激素能幫助睡眠？食藥署表示，雖有研究顯示，褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評估。民眾若想有好睡眠，建議改善作息，如晚上減少開燈、少使用3C產品、多曬太陽等。

食藥署指出，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。

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食藥署表示，民眾若想有好的睡眠品質，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。

食藥署提醒，根據藥事法規定，褪黑激素產品屬藥品列管，擅自販售未經核准之藥品，屬違法行為。民眾切勿購買來路不明的藥品自行使用，因療效及安全性並未經過確認，可能對健康產生危害。

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