營養師提到，想預防骨鬆，不是補鈣就好，記得也要維持或加強肌肉；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，更是許多年長者面臨的健康挑戰，只要輕微跌倒或撞到等，就可能造成骨折，如此恐怖的骨鬆，不少民眾會透過補鈣來預防。對此，營養師林冠良表示，想要預防骨鬆，其實重點在於維持或加強肌肉，除你給骨頭的原料要夠，肌肉也要加強。此外，他也提醒，想補充骨頭的原料，可透過3點做協助，包含：補充鎂、曬足夠陽光及補充油。

林冠良在臉書專頁「林冠良營養師Siin」發文解釋，大家的骨頭是給肉包起來的，就算骨頭再硬，外面那層肉若不夠強，骨頭一樣不會健康到哪裡去，甚至還會很容易流失，因此，想要預防骨鬆，其實重點在於維持或加強肌肉。

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林冠良提到，當你加強肌肉，把你的骨頭包的更好的同時，你的骨頭也可因為訓練而加強密度，進一步減少疏鬆問題，此外，骨頭的原料，並不是吃鈣質就夠了，你還需要：

●鎂：鈣與鎂的比例是3：1至2：1，若鈣質為300mg一粒的，最好是裡面也含有100至150mg的鎂。

●太陽：曬太陽的時間是每天早上10到下午3點之間的直射陽光，每天5分鐘就很夠了，不用裸曬，只要曬到一部分皮膚（如手臂）就夠了，怕黑的話可塗防曬，塗防曬不會影響製造維生素D的效果。

●油：要吃油，沒有吃足夠油，維生素D的製造也會不良。

若已經確定有骨質疏鬆了怎麼辦？林冠良強調，上述就更要做，尤其是運動的部分，只是要注意量力而為，不要硬硬來。他也提醒，現在有很多快速減重的方法會流失肌肉，可以預見這些人以後骨質疏鬆的風險會大大提高。

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