葉立斌／核稿編輯壓力大時，痘痘就會找上門，真的好困擾！安澐診所皮膚專科醫師高珮菡指出，當痘痘不自覺地來敲門，尤其是在T字區域的痘痘，就可能與壓力有關。此時除了看醫生、擦藥外，也應改用溫和、不刺激的洗面乳及不含酒精的保養品，做適當的保養；少喝乳製品；穩定生活作息、規律運動，來減輕壓力，改善痘痘問題。

羅碧／核稿編輯睡眠長短也會影響壽命！有研究表示「早睡增加死亡率」及「睡越久容易早死」；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，前者研究屬流行病學研究，不能證明相關事件間有明確因果；後者則顯示「睡超過10小時早死風險增加」。不過，他強調，不論是早睡、久睡，最重要的是規律的作息，並維持睡眠時間在6-7.25小

沈莉馨／核稿編輯年節期間三餐大魚大肉，外加零食、飲料、消夜吃不停，當心胃食道逆流找上門！屏東馬光中醫診所醫師彭婷愉指出，預防胃食道逆流要注意飲食控制及作息，年節期間發作可按摩4穴位救急；足三里穴能改善腸胃蠕動、促進排便；豐隆穴有調理胃氣，消食導滯功效；而太衝穴可減緩胃酸上逆；中脘穴則能改善腹脹滿、打

農曆新年將至，不少病人對於「每逢佳節胖三斤」的魔咒感到壓力山大，苦惱該如何在滿桌山珍海味的年菜佳餚與體重控制間取捨。其實只要掌握正確的飲食順序與聰明擇食也能輕鬆「養瘦」，不但能在春節假期開心享受美食，也可降低囤積體脂肪的負擔。清代名醫朱丹溪：「肥白人多痰濕」。中醫觀點中的痰濕相當於「脂肪」，且肥胖之

下星期日（2月4日）就是立春了，24節氣之首，也是萬物即將迎來生機蓬勃的時刻，中醫師提醒大家，立春象徵健康的種籽即將萌芽，不妨掌握好三招養生之道，多梳頭按摩、早睡早起，多吃綠色當令蔬菜，提高好氣色，新年迎來更好的身心健康。梳頭按摩 早睡早起 吃當令綠蔬

沈莉馨／核稿編輯寒流發威，各地心血管疾病、腦中風案例頻傳。屏東馬光中醫診所醫師謝孟儒表示，預防腦中風除了注意飲食、運動、作息，平常保健也可按摩風池穴、合谷穴、足三里穴及內關穴，有助改善頭痛、頭暈、頸部不適及調節血壓、改善失眠，心悸。謝孟儒指出，研究發現，在氣溫較低的季節，心血管危險因子有增加的趨勢。

羅碧／核稿編輯孕吐是懷孕初期常見困擾，一般在12-20週左右就會改善，在此之前，該如何度過這難熬時光？對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，可調整飲食習慣，例如少量多餐的進食、選擇易消化食物、戴口罩減少刺激性氣味，或是增加維生素B6攝取，都可以緩解孕吐。

近日天氣轉冷，早晚溫差大，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒，冬季血管容易收縮、血壓上升，是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節，同時也容易出現手麻腳麻等神經不適的狀況。日常保養建議要維持規律運動與作息；避免長期姿勢不良；補充Omega-3脂肪酸；均衡攝取維生素B及補充足量水分。

50多歲的劉先生罹患糖尿病超過10年，因之前不良的穩糖經歷，常常吃得少，但血糖降不下來，同時發生肚子餓冒冷汗的不適，索性不再接受糖尿病的治療。這次因陪同孩子來做體檢異常的複診，重啟他穩糖的動機，不過他覺得自我監測血糖既痛又麻煩。醫師告知目前有不用監測血糖，但可以掌握更多血糖數值的方式（圖1）。

41歲謝小姐在工廠擔任會計，作息正常飲食清淡，身體向來並無大礙，但去年底她摸到乳房有腫塊，因此前往醫院接受乳房超音波檢查，發現有多顆纖維腺瘤，當時判斷是良性，但為保險起見，醫師建議謝小姐密集追蹤，3個月後再檢查一次，但當3個月後謝小姐再回光田醫院檢查時，其中一顆纖維腺瘤有明顯增大之情形，最後竟診斷出

網路時不時就會冒出「使用洗髮精或潤髮乳，千萬不要含有矽靈成分，否則會阻塞毛囊，導致掉髮禿頭！」這類資訊，讓許多消費者十分擔心矽靈會對頭皮造成傷害。食品藥物管理署（下稱食藥署）邀請靜宜大學化粧品科學系副教授吳姵萱，帶您認識矽靈，並解開矽靈的使用迷思。

咳嗽咳不停，真惱人！中醫師表示，若要改善咳嗽問題，應減少食用甜食等生痰食物、不食用麻油雞及薑母鴨等食補品，並且避免食用辣、炸物、咖啡及茶等刺激性食物，另外，應養成規律飲食及運動，以增加免疫力，並加速痊癒。合佗中醫診所在臉書粉專「合佗中醫診所」發文分享，自上個月起，一直有患者為了咳嗽、喉嚨痛而就醫，對

據疾管署統計，國內近期染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情雖下降，但併發症中65歲以上長者佔78%，仍需謹慎及保持良好衛生習慣。臻觀中醫診所醫師林俊臣表示，除了透過勤洗手、戴口罩來避免感染，提高自身免疫力，要注意規律的作息、均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動，也可以透過中藥或按摩合谷、

人一天中血壓是波動的，一般正常差距大約收縮壓20~30mmHg、舒張壓10~15mmHg。高血壓患者一般都容易有血管硬化的問題，如果再加上血壓忽高忽低差距太大（尤其是老年人），會使血管變得更脆弱，更容易引發腦中風、冠心病、腎衰竭等併發症。因此控制血壓已是每個人日常生活不可忽略的一環。而定期量血壓，更

現代人的作息不同，有些人是朝九晚五、有些人是輪班工作，導致三餐作息的時間相當混亂，營養師廖敏涵表示，對於三餐規劃的基本原則是：第一餐建議安排在起床1-2小時內，第二餐與第一餐間隔4-6約小時，第三餐與第二餐也間隔4-6小時，但第三餐最晚於睡前4小時內吃完，並分享5種時間安排給各種族群參考。

今（4）日是兔年24節氣中第一個節氣「立春」，在春寒料峭氣溫多變的時節，佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁指出，掌握三大原則，即環境溫度、個人體質及不要亂吃保健食品，就能體會中醫即生活，生活即養生的懶人極簡健康法，且24節氣都適用喔！掌握環境溫度●「春天後母面」注意溫度變化大

現代工作忙碌的環境下，不正常的飲食、作息讓更多人罹患三高及代謝症候群，統計資料也顯示男性盛行率皆高於女性。楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文分析，原因可能與不健康的生活習慣、較低的健康檢查比率有關，同時也破除三高飲食常見迷思，例如高血脂是不是就不能吃肉跟蛋，其實如果擔心蛋黃膽固醇可以改成

50歲的林先生，三餐進食時間不固定，偶爾會陪孩子們吃宵夜；飲食習慣不正常，又傷身體（膽固醇、三酸甘油酯數值過高），易明中醫診所院長楊斯宇指出，中醫觀點，高血脂是「肝、脾、腎」三個臟腑氣血失衡的結果，可以從每階段表現出的不同證型給予治療，也可以在疾病尚未發生時，給予預防。中藥如枸杞子、決明子、山楂都具

有些民眾因工作忙碌關係，有著日夜顛倒的生活習慣，醫師提醒，因為運動時間過晚、過晚進食、夜間活動照光過多、白天光亮環境睡眠，都會導致生理時鐘偏移，進而打亂內分泌的分泌量、分泌時間、引起血糖失控，影響身體健康。晝夜節律的重要性​春日和中醫診所醫師陳家駒在臉書粉專「陳家駒中醫師．門診不能說的事」發文分享，

年初二回娘家，親朋好友難得團聚，飲食作息跟平日大不同。台中慈濟醫院大腸直腸科醫師林北江叮嚀痔瘡病人，避免吃炸物或辛辣食物，熬夜久坐及吃薑母鴨等上火食物等三大NG行為，並遵守飲食節制、規律作息、飲酒適可而止及保暖等四大原則，即可健康開始新的一年。